飲食上注意這三點不瘦都難，減肥食譜一週瘦10斤

對於絕大多數的上班族來說，在外就餐以及點外賣已經成爲了一種唯一的選擇。而外面的飲食我們都知道，幾乎都是高油、高鹽的，這對於減肥人士來說是飛航困擾的，那麼如何選擇纔可以選擇出一份健康的飲食呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。

1、食材要營養搭配

在選擇我們的一餐中，一定要包括蔬菜、魚肉禽類蛋奶等蛋白食物以及主食。建議主食上可以選擇全穀物以及雜豆類和薯類，這樣不僅可以帶來一定的飽腹感，哈可以爲我們提供維生素等營養物質。

而蔬菜的熱量是很低的，所以儘量選擇深綠色的蔬菜多一些，可以再搭配一些橙黃色的蔬菜。蛋白的選擇是提供飽腹感的關鍵，像是豆製品和奶製品以及魚蝦和瘦肉都是主要的蛋白來源，總之蛋白上避免五花肉和脂肪含量較高的肉類即可。

2、烹飪方式要選對

烹飪方式上可以選擇清蒸和清燉，比如夏天的時候就可以進行涼拌或者是沙拉都是比較方便和健康的烹飪方式，選擇炒菜也是不錯的，只是做到少油即可。

3、飲食習慣要正確

養成良好的飲食習慣也是有利於減肥的，而且也是不容易長胖的。比如說在進食之前可以先喝水或者喝一些蔬菜湯，然後再吃蔬菜和蛋白以及主食等等。

而在飲食的速度上，一定要講究細嚼慢嚥。另外就是飲食中要集中注意力，不藥一邊說話一邊吃飯，也不要一邊看手機一邊吃。

在飲食上只要有意識的做到以上三點要想減肥是非常容易的，對於上班族來說在外吃飯點餐的時候注意一下以上三點就可以了。比如說菜色上注意多點一些清淡的，不要點油炸、幹鍋、紅燒等等。