學會規劃減肥餐非常重要，減肥食譜一週瘦10斤

女性要想減肥關鍵在於要如何規劃飲食，而看過了形形色色的減肥餐後，不知道大家有沒有發現有些食物其實看起來並不是那麼苦逼，而且看起來還是蠻色彩豐富，似乎有些好吃呢，那麼要如何規劃減肥餐呢?接下來就讓我們一起來了解一下~

1、主食

減肥餐的主食不要單純的吃米飯和麪條，建議可以加上一些粗糧，比如說玉米、蕎麥、黑米等等，這些都是在減肥餐主食的來源。而且這些食物沒有經過深加工，裏面保留的營養和膳食纖維要更爲豐富，尤其是在減肥期間作用更是明顯。

比如說可以延長飽腹感，不至於在減肥期間出現飢餓，還可以改善便祕，還能夠控制血糖等等，所以對減肥人士來說是非常友好的。而我們平時吃的主食，主要還是大米白麪，這些食物吃完之後是很容易被分解成糖分，進而就會造成脂肪堆積變成贅肉，所以還是要少吃，以雜糧和粗糧爲主，以精細米麪爲輔。

2、蛋白

在蛋白方面，儘量的選擇雞胸肉、雞蛋(雞蛋清的蛋白能量很低)、魚蝦等等，這些食物的蛋白低脂還低熱非常的適合拿來當減肥餐，只是要注意烹飪方式，如果是油炸的話那麼脂肪也就會上去了。

3、水果

可不是說所有的水果都適合減肥，有的水果熱量還是非常高的，比如說榴蓮、牛油果，這些水果的熱量比米飯還要高，所以要想保證維生素的攝入選擇蔬菜和水果方面千萬不要盲從。

如果說真的不知道水果應該吃什麼好，建議可以常吃青瓜和番茄，還有蘋果草莓聖女果等等，這些熱量較低的水果不管你餓了還是想給自己加餐都可以放心的吃，不會發胖。