伏天應該這樣吃麪，原來
7月12日入伏，一年中最熱的日子就要來了。
按老北京的習俗，“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。還有一些地方有入伏吃雞、入伏吃羊肉、入伏吃肉之類的習俗。
爲什麼各地都有入伏食物的這些講究，而且好像都要吃點高蛋白質食物呢?
究其緣由，大概就是在炎熱的天氣當中提醒大家，夏天出汗多，也會消耗營養素。
飲食不要太湊合，不能只吃西瓜等瓜果、喝綠豆湯、喝冰粥，還要把蛋白質吃夠!
不過，在炎炎烈日中，做餃子畢竟太麻煩。買菜剁餡包餃子，再用沸水煮餃子，人們都感覺太辛苦了。
估計入伏之日，大部分人或者選擇去餃子館大快朵頤，或者直接購買速凍餃子，甚至讓快遞小哥直接把熱騰騰的餃子送到家裏享用。不過，吃餃子畢竟只是一天的事兒，相比而言，吃麪就屬於家常便飯。
無論入伏前後，無論頭伏二伏三伏，麪條都是夏季飲食的主打力量。
吃麪的方式，大致可以分爲撈麪、湯麪、炒麪和燜面，哪種更健康呢?吃的時候要注意什麼呢?今天跟大家好好聊聊這件事。
撈麪
吃法
把麪條煮熟撈出來，不要湯，或者只放少量湯，再加“滷子”或者“澆頭”之類，加數量不等的各種蔬菜絲，即“菜碼”，拌勻食用。
代表
北京炸醬麪、雞絲涼麪、蔥油拌麪。
優勢
在炎熱的夏天，撈麪最受歡迎。
無論是原料豐富的炸醬麪還是做法簡單的蔥油拌麪，都能激發人們的食慾。以炸醬或芝麻醬爲拌料，還能提供一部分維生素和礦物質。
劣勢
營養素損失
麪條在煮制過程中，大量的可溶性營養素會溶入湯裏，如鉀、維生素B1、B2、尼克酸、葉酸等。
爲了讓熱麪條儘快冷卻，夏天人們往往還要把麪條放到冷水中再衝兩次，更加重了營養素的損失。
要知道，天熱的時候出汗較多，鉀和B族維生素正是人體容易缺乏的。
蔬菜和蛋白質供應不足
通常，面的量很大，而菜碼的量很小，遠遠達不到一餐半斤蔬菜的要求。肉、蛋、豆製品蛋白質類食物往往也偏少，甚至有些幾乎沒有蔬菜和蛋白質類食物，如蔥油拌麪。
油脂攝入易過量
第三，有些撈麪存在過鹹、或脂肪含量過高的問題。比如炸醬麪如果用大量肥肉丁來炸，其中脂肪含量相當可觀。
改進
——麪條瀝乾後儘量不要過涼水，或者減少過涼水的次數。
——“滷子”或“澆頭”要做到少油少鹽。比如，做炸醬時選瘦豬肉餡或牛肉餡，再用不粘鍋來炸醬，就可以大大地降低炸醬的脂肪含量，口味上沒什麼大的影響。
——少用黃醬，多配合一些甜麪醬和純大豆製作的大醬，味道就會更加鮮美，而且不那麼鹹。
——菜碼不僅要足量，種類也要多一些，如青豆、黃瓜絲、蘿蔔絲、胡蘿蔔絲、萵筍絲、焯豆芽、焯雞毛菜、焯豇豆、焯白菜絲、海白菜絲、香菇絲、肉絲、雞絲、豆腐絲等。
湯麪
吃法
面泡在湯裏，以湯的味道爲主，再加上少量蔬菜或肉蛋一起食用。
代表
蘭州拉麪、陝西臊子面、陽春麪等。朝鮮冷麪雖然湯是冷的，也可以歸入這一類。
優勢
這種吃法有湯水，有主食，吃起來胃裏比較舒適滿足，同時也有助於攝入湯中的營養。
面中通常會放一些蔬菜類配料，有增加食物多樣性的可能性。
劣勢
容易導致鹽攝入超標
出於增加筋力的考慮，幾乎所有的掛麪和拉麪在和麪時就會加入鹽，所以麪條裏面本身就含有不少鹽。
同時，湯汁是鹹的，放入湯麪的醬牛肉、滷蛋、冬菜、紫菜、榨菜碎、醃雪裏蕻等常見配料中也含有相當多的鹽。
B族維生素損失
有些面在製作過程中還加入了鹼，不但增加了鈉含量，還破壞了麪粉中的維生素B1和維生素B2。
營養不均衡
跟撈麪一樣，湯麪也存在面量大、蔬菜不足、蛋白質類食物偏少的問題。
然而，無論是在外就餐，還是在家烹調，很多人往往吃一碗湯麪，就算完成一餐飯的任務。
改進
——略微降低麪條的比重，優先選擇加了綠豆、蠶豆、豌豆等雜豆粉做成的“雜麪條”，或者加了部分蕎麥粉的蕎麥麪條，其中維生素和礦物質的含量會比精白麪粉高一些。
——增加蔬菜比例。比如青菜、蘑菇、豆芽、筍片、木耳、海帶絲等，墊在麪條下面，或放在麪條上面，或切成小丁散在湯麪中。這樣既能增加食物體積，又能帶來充足的維生素和膳食纖維。
——供應足夠的蛋白質。湯麪中也必須有豆製品、雞蛋或肉類，而且量要足夠。比如番茄雞蛋湯麪，每一碗中至少要放一個雞蛋，而不是用少量蛋花來點綴一下。
——湯要控鹽。因爲麪條中往往含鹽，所以湯要淡一點，等到煮好之後，放在湯裏，嘗一嘗，再補點鹽，或者直接加一點點雞精，既能補鹹味，也能增鮮味，在較少的鹽度下能幫人們把湯麪吃下去。
——注意控油。熗鍋做湯，只需要少量一點油，比如日常喝湯的小瓷湯匙，一湯匙就夠了。
炒麪和燜面
吃法
炒麪是麪條煮熟後過涼，再加配料炒制。燜面是配料炒熟後將麪條放入，加少量水短時間燜制而成。
代表
肉絲炒麪、雞蛋炒麪、蔬菜炒麪、扁豆燜面、番茄雞蛋燜面。
優勢
味道濃郁，讓人食慾大開。給加入蔬菜、肉片、雞蛋等多種配料增加了機會。
劣勢
維生素損失
炒麪來自於撈麪，部分維生素已經溶於湯汁而損失，而炒制時其中的維生素會被進一步破壞。
增加脂肪攝入
炒麪時會加入油，而麪食本身有吸油的性質，導致脂肪含量明顯升高，而且看起來似乎並不油膩。
食材種類單調
配菜往往比較單一，食物多樣化不足，蔬菜總量不足，優質蛋白質不足。
改進
——炒麪時用不粘鍋炒，減少用油量。
——多炒各種蔬菜，少放麪條，豐富配菜的量和種類。蔬菜要達到150克以上，要有50克左右肉類、蛋類或豆腐絲、豆腐乾等一起炒。
——只把炒麪或燜面當主食，配合其它少油的菜一起吃，比如老醋花生菠菜、涼拌萵筍絲、香菜豆腐絲、大拌菜、醬牛肉等。
