七個方法需每天堅持，治療便祕最快的方法

　治療便祕最快的方法

方法一 仰臥起座

1、針對便祕疾病，大家可以做一些仰臥起坐運動來調理。

仰躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢擡起頭部、肩部、上背部。

方法二 臥姿側扭

1、臥姿測扭動作既簡單又方便，而且對於便祕的調理效果也很好。

仰躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。

2、呼氣，同時慢慢轉動雙腿至右側，使膝蓋右方着地。注意膝蓋保持併攏狀態。

方法三 側臥呼吸

1、側躺，雙腿併攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

2、上半身保持不動，然後深呼氣，這樣循環10次。

方法四 側躺起身

1、側躺，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙手抱住後腦，吸氣。然後呼氣，同時擡起頭部和右肩膀，使之離開地面。

2、吸氣，同時慢慢放下頭部和肩膀，回到動作1。動作重複做10次。

方法五 腹部按摩

1、仰躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。

2、雙手十指交叉，放在胃部的位置，沿着箭頭方向做上下按摩。

3、然後沿着肚臍四周做順時針按摩動作，循環做10次。

方法六：卡捷運動

做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三次算一輪，每天應鍛鍊10輪。

當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每週三輪，使肌肉羣繼續保持強勁有力。

方法七：揉腹部有效治便祕

揉腹的具體做法是：起牀後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。

沿順時針方向反覆按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。

剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。

　頑固性便祕偏方

(1)蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用於熱祕。

(2)黃芪玉竹煲兔肉

黃芪、玉竹各30克，兔肉適量，加水煮熟，鹽調味服食。適用於氣虛便祕。

(3)首烏紅棗粥

何首烏30克，紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎取藥汁，再與紅棗、粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化後服食。適用於血虛便燥。

(4)芝麻核桃粉

黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成細末，裝於瓶內。每日1次，每次30克，加蜂蜜適量，溫水調服。適用於陽虛冷祕。

(5)雞薯羹

鮮白毛雞矢藤15～30、白芯番薯200克(切細)，煎水，加適量片糖服用。

(5)黃芪筍魚湯

黃芪10～20克、黨蔘15～30、黑芝麻12～24克(布裹)、玉竹15～30克、　陳皮5、筍殼魚100～150克，煲湯。適用魚氣虛便燥，津液不足之便祕。

(7)將橘皮洗淨

切細絲，加白糖、蜂蜜適量，煮沸，冷卻，每次1湯匙，每日服3次，可治便祕，經常喝點蜂蜜水，也可解除便祕之苦。

(8)飯後吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。

同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多爲非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

便祕注意事項

1、養成每天喝3---7杯水的良好習慣，堅持不斷。

2、每天早晨空腹喝一大杯溫涼水，身體好的喝涼開水最好。每頓飯前再喝一杯水。

3、每週至少三次生吃三樣蔬菜，不用刀切，用手撕最好。例如：生菜、白菜、韭菜等。

4、常吃紅薯、南瓜、香蕉，利於排泄。

5、多吃粗糧、雜糧、粗纖維蔬菜。

6、不要喝酒，不吃或少吃油炸的食品、乾果之類熱量大、吸水量的東西。

7、每天多運動。

8、每天揉腹部逆時針30圈，正時針30圈。

9、保持良好、平靜的心態，不急不躁，不喜不憂。