睡子午覺的作用有哪些 中醫教你如何睡好 子午覺

一、子午覺是幾點

簡單說來，就是要求在每天的子時、午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。根據中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論，子時是晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫認爲“陽氣盡則臥”，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高，可以起到事半功倍的效果。

午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以“小憩”爲主，只要半個小時即可。因爲午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

睡子午覺還有幾個注意事項：1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。2.不要在有穿堂風口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因爲這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。4.午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐着或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好的是頭高腳低、向右側臥。

二、中醫教你如何睡好“子午覺”

療法一：不熬夜食清淡

陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。

食療方法：

棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。

桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5-10個，粳米100克。煮粥食用，有養血安神之功。

柏子仁粥：柏子仁10-15克，蜂蜜適量，粳米50-100克。煮粥食用，有養心安神之功，適用於心悸、失眠健忘者服用。

鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。有清心去熱、改善睡眠之功效。

提高睡眠質量法寶：提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因爲這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因爲這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

療法二：刺激耳穴、足穴

耳穴壓丸法

選穴：神門。材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠布(剪成0.6釐米×0.6釐米大小數塊，備用)。

方法：先將王不留行子置於剪好的膠布中央，用75%乙醇棉籤消毒或擦洗耳廓，然後將膠布對準穴位貼壓好，耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓期間，要每天自行按壓2-3次。

足部按摩療法

每天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5-10分鐘。

提高睡眠質量法寶：睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

療法三：針藥齊下

如果出現失眠症狀，連續兩週以上，經過以上治療仍不緩解，並有頭暈脹痛、心慌、心煩等症狀，影響白天工作、學習和社會活動時，那就要服藥治療了。

措施：滋陰降火，靜心安神。中藥選方採用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等爲主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。

鍼灸選穴：以心經及腎經穴位爲主，如神門、內關、照海、大陵等，針刺以瀉心經、補腎經、安神爲法。前面介紹的輕症失眠療法仍可配合使用，作爲輔助治療。

提高睡眠質量法寶：睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，因爲人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

療法四：簡單驗方

配方：酸棗仁250克，於中午烈日下暴曬1小時，略炒後用粉碎機(或家用磨豆漿機)磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一湯匙，加蜂蜜適量，熱開水衝，攪拌後服用，可改善睡眠。

蓮子50克，加清水兩碗，煮約半小時，然後取一個雞蛋，去蛋清後將蛋黃放入碗中，倒入滾燙的蓮子湯，攪勻，加少許冰糖後食用，每晚一次。此湯可清心安神，改善睡眠。

提高睡眠質量法寶：失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

三、夏日睡子午覺的好處

現在已經進入炎夏時節，室外溫度特別高，這時人體大量體力腦力勞動容易虛弱、陷入亞健康狀態，而中醫認爲，此時有條件不妨服點生脈飲。

中醫認爲，春夏養陽，秋冬養陰。生脈飲是由人蔘、麥冬、五味子三味中藥組成，這是著名醫家孫思邈的方子，他用這個方子治暑熱。在暑熱季節爲什麼要用生脈飲?因爲人體的陽氣每天都在不停地往外“跑”，導致內裏陽氣不足，所以需要用人蔘補氣;汗出得太多了，用五味子收斂，斂心氣;天氣太熱，特別容易出汗，此時可以用麥冬補充體液、養陰。

夏日作息提倡睡“子午覺”，根據《黃帝內經》睡眠理論，“子”時是人體經氣“合陰”的時候，有利於養陰，晚上11點以前入睡，效果最好。因爲這個時候休息，最能養陰，可以起到事半功倍的作用。“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利於養陽，午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可，因爲這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最高。

四、睡子午覺的作用

冬季保證“子午覺”對於工作壓力較大的白領們非常重要。子時是指晚11 點至凌晨1點，從中醫理論來講，這個時間段是“肝經循行時間”，如果肝功能失調會出現“胸脅滿悶、口苦咽乾、不欲飲食、心煩喜嘔”等症狀，所以白領們一定要注意儘可能在晚上11點之前就寢，達到養肝的目的;而午時是“心經循行的時間”，如心功能失調會出現“胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等症狀，所以白領們每天中午都應該抽出15分鐘時間小憩，達到養心的目的。

《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有效地幫助人集中注意力，並作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠，且時間較短暫，但它所產生的效應不容忽視。歸結起來，午睡至少有如下好處：

午睡後，大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。

午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。根據卡鐵爾大夫的理論，日常活動能使人分泌出產生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養，延緩衰老，緊張也得以緩解。

午睡能使心血管系統舒緩，降低心肌梗塞發生的風險，爲健康"充電"。有午睡習慣的人，其冠心病發病率比不午睡者要低。且根據最近調查，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因爲休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。

根據奇奧法羅教授的理論，有兩種人特別需要午睡，一種是很晚上牀睡覺的人，另一種是早睡早起的人。不過，專家忠告，人們需要把午睡變成習慣。對那些每天不午睡的人來說，偶爾午睡不可取，因爲會影響晚上睡覺。另外，午睡對經常失眠者也不可取，因爲午睡後晚上就更睡不着。

五、爲何要睡子午覺

充沛的睡眠是人體修復損傷、恢復體力、積累能量的過程，它對生命的重要性絕不亞於飲食和空氣。對養生保健頗有研究的清代戲曲理論家、劇作家李漁指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

在中醫來看，想要獲得高質量的睡眠，選擇睡“子午覺”是十分必要的。首先，從陰陽消長來說，睡眠其實就是一種人體陰陽交替的現象，陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而人體陰陽的交替一定要順應自然界陰陽消長之規律，與太陽的升降出入相一致。清晨，太陽初升，人體的陽氣從陰分中出來，人就從睡眠狀態下甦醒過來，隨着太陽光熱的隆盛，人體的陽氣發揮其功能，支援人們的各種活動;而午後隨着太陽光熱的的衰減，人體的陽氣也逐漸收斂，到了夜晚陽光消失，體內的陽氣便也悄悄的回到陰分潛藏，人體進入睡眠狀態。

子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣逐漸增加至頂，最盛，陽氣初生，較弱，稱爲"合陰",陰主靜，是人體進入睡眠最佳之際;午時是中午11時至下午13時，此時陽氣從子時的出生已逐漸增長至頂，最盛，而陰氣初生較弱，稱爲“合陽”，此時小憩片刻，以利於陽氣漸入陰分。子時和午時都是陰陽交替，水火交泰之際，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，則有利於人體陰陽的平衡。