運動後如何快速補充消耗的能量

運動後，應迅速地補充運動時體內消耗的肝糖原，具體方法有：

①進行在較激烈的健身、塑體、極限類等時尚運動後的30分鐘內，應攝取含高碳水化合物的食物。

②在恢復期進行運動時，對碳水化合物的需求將會增加。因此，每公斤體重每天需攝取8～10克的碳水化合物，以維持肌肉最佳的肌糖原儲存量。

③肌肉受傷時，可在恢復期最初的24小時內增加碳水化合物的攝取量。

④含碳水化合物的飲料、運動營養補充品以及單糖類食物，可以爲參與時尚運動鍛鍊者提供碳水化合物來源。

⑤少食多餐可以幫助運動者在減少腸胃不適的情況下獲得較高的碳水化合物。

⑥進行極限類時尚運動時，必須限制高脂肪飲食和過星蛋白質食物的攝取。

⑦含營養密度高的碳水化合物食物及飲料，可以提供其他的營養素，因此，這類食品對於運動後的恢復過程是很重要的。

小貼士：可在下午4〜5點或下班前吃些點心，以維持血糖的濃度，儲備運動精力。爲此，你可以先準備一些小包裝的輕食，如高纖維餅乾、葡萄乾、麥片等，但別以爲運動後代謝加快，就可以大吃大喝，仍需適度。