緩解眼睛痠痛疲勞的有效方法，眼睛痠痛眼睛疲勞怎麼辦

眼睛疲勞怎麼辦？白領一族是最容易出現眼睛疲勞情況的。眼睛疲勞怎麼辦，眼睛是人的一個非常重要的器官，在日常的生活當中應當注意眼睛保健。現代人眼睛的壓力負擔越來越大，非常容易出現疲勞的症狀，需給眼睛做好抗疲勞的工作。那眼睛疲勞怎麼辦呢？按摩是一種能很好緩解眼睛疲勞的方法。眼部按摩的方法來快速讓眼睛變得“精神飽滿”起來。在日常的生活中，我們應該做好眼睛抗疲勞的工作。

緩解眼睛疲勞的方法

1、讓眼睛好好休息

緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉着眼睛。你如果不需要讀什麼或寫什麼，那麼，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。

2、緩解眼睛疲勞可以多看綠色植物

眼疲勞的程度與用眼時間長短有關，長時間盯着手機屏幕看，眼睛腱狀肌處於緊張的收縮狀態，而適時做眺望遠處的動作，使眼睛腱狀肌處於鬆弛狀態，因此，避免眼睛疲勞的首要方法是適當休息。另外，對視覺刺激最小的顏色是綠色，所以看綠色有助放鬆眼睛神經系統，從而保健眼睛。

3、按摩抗疲勞緩解眼睛疲勞的方法

①、眼球按壓：首先先將眼睛閉起來，然後用手指的食指、中指以及無名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時候可以同時輕柔地旋轉一下，大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時候不要太大力也不要按太久。

②、揉搓額頭：用兩手的中間三手指從額頭的中間開始，然後往額頭的兩邊的太陽穴方向揉按，到太陽穴的時候在用力按一會，按搓的時候指尖部位出力，重複按3到5次。

③、按壓眉間：用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然後開始按壓轉動，重複按壓3遍。接着再運動一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉動眼睛的時候頭部保持不動，重複幾遍再用力地眨眼、閉眼。
注意選擇燈光

如果經常在光線不足或者光線不好的情況下看電視或者看書，就很容易造成眼睛乾澀，而且近距離看書的時候，應該選擇柔和的光線，以避免刺眼的光線直射眼睛。因此在看電視或者使用電腦的時候不要關燈。

4、在使用電腦時注意姿勢

在使用電腦的時候要注意姿勢，電腦顯示器中心位置要與眼睛在同一水平線上，眼睛與屏幕之間的距離保持40-50釐米。最好經常眨眼睛或者閉目休息一會，這樣對於預防眼睛過度疲勞非常有幫助。

5、保持室內的適宜光線

室內的光線要適宜，尤其是電腦室，不能夠太亮也不能夠太暗，應該注意避免光線直接照射在屏幕上產生干擾光線。同時要注意定期清理粉塵以及微生物，保持室內的空氣流通，更換新鮮的空氣。

6、注意勞逸結合

勞逸結合很關鍵，尤其是電腦操作人員，最好在連續工作1個小時候就休息10分鐘左右，或者到操作室外活動活動筋骨，可以散散步或者做做廣播體操等，給眼睛一個休息的時間與空間。

眼睛疲勞吃什麼好

長時間使用眼睛而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般症狀是視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛乾澀、頭昏痛，嚴重時可出現噁心、嘔吐等。另外，視疲勞還導致成年人發生近視或提前花眼，白內障、青光眼、視網膜剝離等眼疾也會伴隨着用眼過度而來。保護眼睛已經刻不容緩。

1、注意補充維生素A

維生素A對於抵抗眼睛疲勞非常有幫助，不妨在飲食上適當地搭配一下，多吃一些含維生素A的食物，比如胡蘿蔔、牛奶、蛋黃、動物肝臟等。同時也需要適量，凡是過量總不利於身體的健康。

2、藍莓加奶酪用美味除眼疲勞

①、在日常生活中，眼睛疲勞通常的緩解方法是按摩，其實除了這種方法，我們還可以進行食療。多吃藍莓還有奶酪有助緩解眼睛疲勞，讓眼睛恢復明亮健康。

②、有相關的研究證明，藍莓確實有助視力改善，因爲當中的花青素可以促進眼部血液循環，維持正常眼壓，從而幫助緩解眼睛疲勞，預防視力衰退。

③、除了藍莓可以緩解眼睛疲勞之外，奶酪和酸奶也是具有同樣功效的食物。這些乳製品中含有豐富的可以去除眼睛充血和混濁症狀的維生素B2。

④、除了藍莓和奶酪之外，維生素A以及胡蘿蔔素對眼睛的養護也很有益處，它們是保護眼睛、維持視力的金剛罩，護眼不能少了它們。

3、中草藥去眼部疲勞

每天做眼部保養是很重要的，眼部肌膚是全身面板最薄的地方，長久的工作用眼過度會讓肌膚出現鬆弛沒有彈性。所以每天堅持使用眼霜可以讓肌膚變的緊緻，及時的補水可以讓我們的眼睛變的明亮回覆活力。“金櫻子抗倦醒目水”緩解肌膚乾澀，肌膚感到清爽舒適，趕走眼部疲勞感。金櫻子萃取物，具有提升、緊緻的效果，加之多味具有散血去淤、排水消腫功效的中藥成分，針對眼袋成因，緊緻、排水雙管齊下，促進眼周的排水、代謝。

4、枸杞菊花茶

枸杞菊花茶可降壓降脂，清肝瀉火，養陰明目。枸杞子功能補腎益腦，菊花清涼明目，經常服用枸杞菊花茶，可以有效地改善和保護電腦工作者的視力。

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消退，如果每天喝三到四杯的枸杞菊花茶，對恢復視力也有幫助。

眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。

5、黑豆核桃衝牛奶

黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

6、枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

關於眼睛疲勞的注意事項

1、有眼病別吃大蒜

《本草綱目》中指出，“大蒜久食傷肝損眼”。中醫認爲，肝開竅於目，肝血充足可以養目，肝血虛則目無所養，表現爲視物不清、雙目乾澀。大蒜性味辛溫，吃多了不僅容易導致肝血虧虛，目無所養，還會助火傷目，加重眼疾。現代醫學也認爲，大蒜對眼黏膜有刺激作用，所以，眼病患者在治療過程中，一定要注意忌口，與蔥、蒜、生薑、辣椒等辛辣食物保持距離。對於患有近視或遠視的人來說，也不宜多吃蔥、蒜，否則會導致肝血虧虛、肝火上升，加重眼睛的不適。

除了要少吃大蒜外，得了眼病，最好多吃點養眼的食物。乾眼病的發生與維生素A缺乏有關，應適當多吃動物肝臟、蛋、奶等維生素A含量豐富的食物。此外，胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等食物中的胡蘿蔔素或類胡蘿蔔素，也可在體內轉換爲維生素A。有些人的眼睛有怕光、愛流淚、視物模糊、容易疲勞等症狀，這與體內核黃素、維生素B1、維生素B2缺乏有關，應多吃豬心、瘦肉、綠色蔬菜、蛋、奶、豆類、魚類、糙米等進行補充。如果得了結膜炎或麥粒腫，要多吃綠豆、黃瓜、香蕉、冬瓜等涼性果蔬。

2、眼睛自身因素

對於原本患有近視、遠視、散光等症狀的人來說，這類人羣眼睛非常容易出現疲勞症狀，這是因爲這些症狀的眼睛在看清事物的時候都需要耗費很大的調節力。另外對於角膜翳、晶體混濁等其它眼疾的患者，眼睛也容易出現疲勞症狀。

3、體質以及生活因素

如果個人的體質不好，日常的生活中沒有良好的鍛鍊、飲食、作息等習慣，營養不良、菸酒過度、不規律的生活、不注意用眼衛生等都會容易引起眼睛疲勞。

4、年齡因素

隨着年齡的增長，一般四十歲開始，人的眼睛就會開始老化，如果在這時不及時佩戴 老花鏡的話也很容易導致眼睛疲勞。

5、環境因素

經常在學習工作的時候，周圍的照明不足，讀寫的字跡都非常的小，長時間用眼，在讀寫的時候眼睛視距等環境方面的因素也容易導致眼睛出現疲勞。

6、補充營養

保護眼睛、防止視力傷害、減緩眼疲勞，除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，那就是要給眼睛補充營養。