注意生活習慣擺脫鼠標手

隨着資訊化的普及，越來越多的電腦走進了千家萬戶。在人們享受着資訊帶來方便的同時，也帶來了一些有害的疾病，比如鼠標手。近年來，我國越來越多的白領人員患有“鼠標手“。

“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合徵”，腕管綜合症是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的症候，主要會導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，以至逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛，使這種病症迅速成爲一種日漸普遍的現代文明病。

注意生活習慣擺脫鼠標手!

得了“鼠標手“怎麼辦呢?

專家總結了鼠標手的防治方法如下：

1.雙臂鬆弛放在兩側，身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀態，手掌朝上，手指分開並指向地面。手指及手腕向上移動，同時逐漸握緊拳頭，屈腕使拳頭指向自己。

2.彎屈肘關節並使拳頭指向肩部。將上臂向外旋轉，仍保持曲肘及握拳姿勢，將頭逐漸轉向拳頭。依次伸直肘關節和手指，使手指指向地面，緩慢將頭轉向對側肩部。(左上肢重複1~2)。

3.雙上臂與肩水平，手背相貼，手指伸直指向地面。雙手翻向上方，手掌及手指緊貼，手掌及肩部往回收。

4.手掌及手指仍然緊貼，雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部後方，肩關節同時向後移動。

5.雙上臂向外伸直與肩關節水平，握拳並使腕關節彎屈。

6.雙上臂逐漸放下至軀幹側方，並伸向身體後方，手指儘量向上，下頜向上擡起。雙上臂鬆弛放在軀幹側方，輕輕抖動手。

對於長時間使用電腦的上班族來說，患上鼠標手的機率極高，提前預防，進行腕部運動必不可少。正確的使用鼠標，對於預防鼠標手現象同樣不能忽視。爲幫戶手腕放鬆，可以配備一個人體工程學垂直鼠標.垂直人體工程學鼠標.解決腕部緊張的問題。保持手臂完全放鬆.手指彎曲的程度保持在半握拳狀態.以確保手臂的垂直.將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態.本文來自本站

如何預防“鼠標手”

正確使用人體工程學鼠標、鍵盤

預防“鼠標手”，關鍵是要儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，如握着鼠標或打字等，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐着時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中爲好。另外，鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散的人體工程學鼠標.比如Minicute ezmouse. Evoluent mouse.

“鼠標手”早期症狀比較輕，比如只在使用鼠標時容易抽筋或手掌偶有發麻，這時需要休息。必要時可用木板等方法將手腕固定，使其伸直，透過讓受壓的神經放鬆，改善血液循環來改善症狀。

提醒

容易遭“鼠標手”襲擊者

現在越來越多的人每天會長時間地使用電腦，使“鼠標手”等神經卡壓性疾病成爲一種日漸增多的文明病。此外，隨着開車族的增多，開車時間過久、握方向盤方法不當等也成爲手腕受傷的主要原因之一。

研究發現，教師、記者編輯、裝配工等腕管綜合徵的發病率也很高。風溼性關節炎、糖尿病、高血壓、甲狀腺功能失調以及懷孕婦女等得病的機率也比一般人要高，需要引起重視，及早防護。