原來還有骨盆前傾的隱患，硬凹出來的前凸後翹

女生會十分羨慕鏡頭中有着完美曲線的女性，前凸後翹的體型不僅需要長期的鍛鍊，和女性天生的骨架也是很有關係的。在一些特定的姿勢中，身材線條會更加明顯，所以很多女生都會將凹造型作爲拍照必備，其實這會讓你有骨盆前傾的危險。

骨盆前傾的確會讓女生的臀部看起來更加挺翹，但是也會讓小腹有向前的弧形，即使是很瘦的女生看起來也會有小肚子。所以仔細分辨還是可以看得出來是不是真翹臀。除了小腹的變化，因爲受力不勻，還會讓大腿變粗，腰肩疼痛。造成這一種情況的原因有很多，除了上述的經常挺肚子凹造型，二郎腿坐姿，經常性穿高跟鞋還有懷孕都會讓前傾更加嚴重。如果你發現自己難以長久平躺，久站久坐會腰痛，那麼就可以嘗試靠在牆壁上測量腰和牆壁的空隙能不能穿過自己的手掌，如果十分寬鬆的話，就說明你有一些前傾形態了。透過運動我們可以改善這一種形態。

利用墊子和滾筒：俯臥在墊上，頭部放在雙手上，雙腳輪流向上擡起，腳尖有力量的點地反覆兩分鐘。然後再平躺在墊子上，雙手向上伸直，雙腳彎曲九十度和身體垂直。左手和右腳有控制地同時往下放不要完全接觸到墊子，換成另外一邊繁複十次。最後雙肘支撐起身體，將滾桶放在大腿處，上下的來回滾動。注意放慢速度尋找異常刺激的地方着重滾動。

在辦公室久坐難免會產生不正確的姿勢壓迫骨盆。站着的時候是可以隨時進行調節，雙手放在腰間，吸氣的時候臀部向後舒展，呼氣的時候收回臀部，小腹用力緊縮，反覆十次讓盆骨得到足夠的活動。