這五個方法改掉打呼嚕的毛病，怎麼治療打呼嚕

生活中很多人睡覺時總是打呼嚕，如果你有這種表現，可以採取一些小技巧來應對，因爲打鼾持續存在，可能會影響身體健康。大多數人的鼾聲主要是伴隨着上呼吸道狹窄，導致懸雍垂振動。此外飲酒過量、扁桃體肥大也會引起打鼾。所以可以採取一些對策積極改善，從而停止打鼾。那麼怎麼治療打呼嚕?

1、調整睡姿

如果經常打呼嚕，可以調整睡姿。正確的睡姿不僅能使身體感到舒適，還能提高睡眠質量。藉助正確的睡姿，可以防止氣道堵塞，可以改善打鼾。所以平時容易打鼾的人，可以嘗試其他的睡姿，讓自己在睡眠時有一個好的姿勢，保持呼吸道暢通，氣體正常循環，打鼾的現象就會得到改善。這是防止嚴重打鼾的措施。

2、睡前按摩身體

如果經常打鼾最合理的辦法就是適當的按摩，可以改善打鼾。尤其是按摩天樞穴、中脘穴或豐隆穴。這些要點可以幫助調節身體，促進局部循環。當氣執行順暢時，氣道就不容易堵塞或變窄，打呼嚕就會迎刃而解。所以，想要儘快改善自己的打鼾表現，可以用睡前按摩身體的方式來改善。堅持按摩後可以放鬆身體，提高睡眠質量。

3、調整枕頭高度

如果總是打呼嚕，還可以調整枕頭的高度。因爲枕頭的高度不合適，會引起明顯的鼾聲，從而降低睡眠質量。一般打鼾明顯的人不能用太高的枕頭，否則呼吸受阻時打鼾會更嚴重。透過選擇柔軟、有彈性且高度合適的枕頭來保持呼吸順暢，打鼾通常會得到改善，這是避免嚴重打鼾的措施。

4、遠離酒精

如果出現打鼾要儘快緩解，最重要的是遠離酒精。改善打鼾的效果也很顯著。很多人飲酒過量後，肝功能受損，胃黏膜受損，也可能影響正常的呼吸功能。這樣上呼吸道明顯狹窄，打鼾可能嚴重，需要透過禁慾來改善。

5、 保持身心愉快

長期打呼的人很有可能精神狀態或者身體狀態長期處於緊繃的環境下所導致，這種情況下很容易對人體的睡眠質量造成影響。肌肉的緊繃和疲憊使得人體容易進入睡眠狀態，卻容易睡得沉，造成打呼以及多夢。因此，爲了緩解打呼情況，白天儘量保持身心愉悅，不要過度勞累。