缺鎂應該吃些什麼，人體缺鎂的症狀有哪些

　　1、出現聽力損害

缺鎂不僅會引起耳鳴，甚至會引起聽力損傷，爲身體補充充足的鎂元素不僅能防止導致聽力損耗的自由基形成;服用鎂保健品還能幫助患者恢復損失的聽力。

2、出現肌肉痙攣

鎂對保持最佳肌肉功能很重要。鎂元素可以讓肌肉放鬆下來，沒有鎂，身體會處於抽搐狀態。這也是醫生用氧化鎂滴液幫助分娩女性放鬆，以及很多安眠保健品包含鎂成分的原因所在。因此，鎂缺乏會導致睡覺時面部抽搐，腿部肌肉抽筋或痙攣。

3、抑鬱

人們在很久以前就知道鎂水平低與抑鬱存在聯繫，醫生也一直用它治療心理健康問題。現代醫學研究還發現，許多嘗試自殺的人體內嚴重缺乏這種礦物質。此外，鎂的副作用小，這也是它比傳統抗抑鬱藥優越的地方。

4、心臟功能異常

鎂水平低會給包括心臟在內的全身肌肉造成影響。鎂不足會誘發心律失常，而且還容易進一步發展成心臟病發作和中風等併發症。

5、引發腎結石

許多人認爲腎結石是鈣太多導致的，但實際上缺鎂纔是罪魁禍首。鎂元素透過阻止體內的鈣與草酸進行結合，可以起到防止結石形成的作用。腎結石令病人很痛苦，可以服用鎂保健品加以預防。

6、缺鎂原因分析

1、飲酒會使食物中鎂在腸道吸收困難，並使鎂排泄量增多，造成缺鎂。

2、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內缺鎂

3、咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內缺鎂。

4、飲食中鈉鹽過多，引起體內缺鎂。

5、過多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合物會阻礙鎂的吸收。

人體缺鎂引發的病症：

1、容易引起心肌壞死

2、易患高血壓

3、容易引起心肌梗塞

4、易發生代謝性減中毒

5、易造成動脈硬化

6、易引發膽結石、腎結石

7、易引起關節炎

8、易引發骨骼酥鬆、骨變形

9、易引起器管衰老症

10、易引發白血病、白內障和糖尿病

紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻爲“鎂元素的寶庫”。其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥麪、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。

而對於缺鎂的補鎂最常用的藥物是硫酸鎂可以肌注也可以靜脈補充。