孕婦補鎂吃什麼，孕婦缺鎂怎麼補

孕婦補鎂非常重要，鎂離子主要的功能在於讓受傷的細胞得以修復，另外，它也能讓骨骼和牙齒生成更堅固、調整膽固醇以及促進胎兒的腦部發育。孕婦缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓。

孕婦缺鎂

孕婦缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症，這對胎兒正常發育是極爲不利的。不久前，研究成果表明，給孕婦服用適量的鎂鹽能防止早產。

在三年中曾對437名孕婦進行了服鎂鹽試驗，結果表明：懷孕38周前分娩的比例從原來的14%下降到6.5%，體重不足2500克的新生兒從原來的7.7%下降到2.8%，沒有畸胎髮生。因此，孕婦要注意多吃些含鎂豐富的食物。鎂廣泛存在於綠葉蔬菜和其他食物中，每公斤綠葉蔬菜含鎂300~800毫克；豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克；大豆每百克含鎂322毫克。含鎂豐富的食物還有大麥、豌豆、麥芽、蕎麥、蛋黃、香蕉、紅糖、核桃、紅果、大茴香、黃瓜及枸杞子等。

孕婦缺鎂怎麼補

如果孕婦想補充鎂，最好從食物中獲得，富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預防中風的上乘佳品。孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了，這是包括膳食在內的。

日本病理學家佳森幸男教授研究發現，常吃富含鎂的食物的人羣，其中風發病率大大降低。因爲鎂可以防止細胞膜上的鈣流入細胞內，而維持細胞內礦物質的增衡，故能保護大腦不致受到損害。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅固度，調節胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一些調節作用。

孕婦補鎂吃什麼

孕婦補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據統計，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻爲“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。

常見的含鎂食物有以下幾大類：

1、蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿蔔、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。

2、水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。

3、穀類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麪、高粱面。

4、豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆製品。

5、其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。