睡前科學跑步有助於睡眠

跑步時，頭腦只是清醒，但不興奮。身體只是發熱，但不出汗。這樣的跑步狀態，跑後較容易進入睡眠狀態。跑步後到上牀睡覺的間隔時間以15-~20分鐘左右爲宜。這時，脈搏可以基本上恢復到安靜時的狀態。如果間隔時間太短，脈搏沒有恢復時，上牀睡覺會感到氣喘、難受，從而影響入睡。

想用睡前跑步促進睡眠，必須掌握適當的強度、距離和睡眠間隔的時間才行。

小貼士：睡前跑步的關健是要掌握合理的強度，控制距離，使大腦處於適宜的興奮狀態。其標準是：心情放鬆而不緊張，大腦平靜而不煩亂，這樣才能爲入睡創造一個良好的身體環境。