利用水壓塑造體態，夏季減肥運動首選游泳

夏季很多人喜歡游泳，游泳這項有氧運動除了能消除暑氣外，其消耗的熱量也是很大的，十分適合夏季減肥。下面小編就來爲你解說游泳對減肥的幫助，並介紹游泳減肥的要領及注意事項。

游泳所消耗的熱量非常大

您知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎? 據說是如同摔角選手一天所需要的熱量! 由於在水中進行訓練時所消耗的熱量特別大，所以選手們每天都需要大量進食，才能補充體力，否則的話就會越來越瘦呢!

體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約爲120～150kcal(卡路里)。但游泳時，蛙式遊1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。以花式游泳來看，熱量消耗最大的是自由式(快)與蝶式，再來是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。

利用「水壓」提升代謝與鍛鍊肌肉

當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

透過水壓產生的「阻力」 強化內臟周圍的肌肉

在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛鍊內臟周圍的肌肉，活化身體功能。

利用水的「浮力」 減少體重對身體關節所造成的負擔

體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因爲有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。

利用「低水溫」 身體爲了保溫而燃燒熱量

即使是溫水游泳池，其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助! 身體爲了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水裏就比陸地運動來得費力，有助減重。

利用「水流」形成的按摩效果燃燒皮下脂肪

利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進血液循環，同時燃燒皮下脂肪，從而達到減肥瘦身的效果。

游泳可幫助解除壓力

身體不受束縛地遊在水中，不但能舒緩緊繃的神經，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。

維持游泳瘦身的3個要訣

1.不要過度

持續過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉!(游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬)。一開始不要過度，慢慢地遊就好，在自己體力許可的範圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。

2.水中漫步

不太會游泳的人，可以試着在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。

3.正視自己的身材追求理想的體型

穿泳裝是檢視自己身材的最好機會! 一開始可能會感覺不好意思，穿這麼少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助於提升減重的動力，只要持續下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔!!