這些簡單又有效的有氧運動讓你更健康

步行

步行不需要專門的場地，不需要運動器材，任何人、任何時間都能夠進行，運動強度笑，動作緩和，不易受傷。你能夠每天堅持步行一小時以上，里程5-8公里，並且根據鍛鍊目的結合飲食結構進行調節，可逐漸達到鍛鍊的目的。

慢跑

慢跑運動也是通常採用的鍛鍊方式。運動時間一般要求持續運動30-60分鐘，每週2-3次，並根據鍛鍊者本身的條件，可適當增加或縮短運動的時間或隊運動強度進行適當的調整。慢跑有助於保持年輕，延緩衰老，降血脂防止心血管疾病，是你鍛鍊的不二選擇。

單車運動

單車運動較爲有趣，能夠明顯提高你的有氧能力和心肺功能，同時也能起到瘦身減肥的作用。單車運動量較爲大，訓練種類多種多樣，有站姿騎行、爬坡、衝刺等各種。當你對跑步運動產生厭煩情緒時，不妨試試單車運動。

游泳運動

游泳的好處毋庸置疑，首先是鍛鍊範圍廣，基本上全身的肌肉和器官都參與其中。其次是消耗熱量高，在水中人體散熱快，從純熱量消耗看，你在水中比在空氣中運動能消耗更多的卡路里。再次是游泳能夠保護身體器官，對於腰傷患者和腳步受傷患者而言是巨大的福音，當年姚明受傷的時候就是在水中進行恢復性訓練。當然，建議你游泳前注意熱身，防止肌肉缺水產生抽經現象。

其他方式

有氧運動其他方式還有：跳繩，不受場地限制，消耗熱量大;瑜伽，減肥的同時提高身體柔韌性;有氧搏擊，讓肌肉更結實並且能夠緩減壓力;此外，登山、體育舞蹈等適合有專門愛好的人嘗試，你若有興趣不妨一試，能達到意想不到的效果。