做這3招痠痛不見了，肩膀硬梆梆

熱敷後擦精油，以刮痧板輕刮，可有效舒緩肩頸痠痛。

上班族、服務業經常久坐或久站，長時間維持相同姿勢，導致肩頸痠痛硬梆梆，如何有效消除僵硬痠痛，跟着本站小編做3招舒緩，毛巾熱敷、寫「鳳」字、按摩刮痧來減輕痠痛，纔不會硬梆梆不舒服喔!

當遇到肩頸僵硬痠痛時，可以做以下的簡易動作來放鬆：

1、先用熱毛巾熱敷十五至二十分鐘，但要注意熱敷的毛巾溫度不可過高，以肌膚可以承受的溫度爲宜，避免燙傷頸部。

2、 每次使用手機或平板電腦三十分鐘時，可以停下來，身體抱着椅背正坐，用頸部寫個「鳳」字，每個筆畫停留三至五秒，每次做二次，對頸椎肌肉放鬆有很大的幫助。

3、 肩頸熱敷後，接着在肩頸部位塗上有放鬆香味的精油按摩油，再用刮痧板從風池穴沿着大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘，此時肩頸會有泛紅現象，如果有些出砂，也屬於正常現象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時間以兩邊各三至五分鐘爲限，千萬不要因爲舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免面板受傷、破皮。

辦公自動化以來辦公室工作負擔增加，需有正確的工作姿勢與足夠的伸展操，減緩肩頸痠痛的症狀。正確的工作姿勢：駝背與脖子往前伸的錯誤姿勢，常因工作忙碌而忽略，但姿勢不良導致的肌肉痠痛，會影醒工作效率與睡眠品質。正確的工作姿勢應該是耳朵和肩膀成一直線，肩膀放鬆。建議可在工作區域張貼正確工作姿勢圖案，並藉由同事間相互提醒達到矯正效果。

正確的工作姿勢應該是耳朵和肩膀成一直線，肩膀放鬆。

● 胸肌伸展：屁股坐在椅子前1/3處，雙手往後拉住椅背，小腹微收，然後將整個身體往前傾(如圖2)，使胸肌有緊繃感，再回到直立坐姿。

● 上背肌羣伸展：屁股坐在椅子前1/3處，雙手交叉、輕輕握住椅子兩側扶手，將整個身體往前彎曲，使頭部靠近膝蓋(如圖3)，使上背肌羣有緊繃感，再回到直立坐姿。

● 頸部後側肌羣伸展：採直立坐姿，雙手交握在後腦勺、並往前推，使下巴儘量去靠近胸部(如圖4)，使頸部後側肌羣有緊繃感，再回到直立坐姿。

健康小叮嚀：伸展運動的目的是要使肌肉恢復正常的柔軟度，在伸展時，不要過度或快速的伸展，可視個別肌肉羣出現緊繃感來控制伸展力道，並停留10至20秒，每個動作重覆10次，以免肌肉韌帶拉傷喔。