小練習讓你開啟心胸，只有開肩的你還不夠美麗

女生體態是優雅氣質很重要的一部分，縮着肩膀的女生也經常會伴隨着頭頸前伸和駝背的問題。看起來彎腰駝背，身高也矮了好幾釐米。但是不要以爲這都是肩膀導致的，在運動中就只注重開肩，其實這和你的胸腔開啟程度也有很大的關係。

女生的胸腔後縮的時候，肌肉施力不均勻，長期之後肩頸線條就會前傾，衰老之後駝背的狀況也會更加嚴重。這和我們平時認知中的罪魁禍首的玩手機有一定關係，但沒有不是最大的原因。所以在改善的過程中也不能的僅僅專注於肩膀，而是要試着做一些開胸運動。

動作一：正坐在椅子上面，臀部站椅子的三分之一。上身保持鬆弛的直立狀態，過於用力凹線條會將肋骨過度開啟。雙手抓住瑜伽帶繞過後腦，長度控制在手肘彎曲九十度恰好繃住的狀態，然後一邊呼吸一邊將瑜伽帶往前拉昇，頸部在相反的方向受力。手臂有所超伸的女生不要完全伸直稍微彎曲。在回縮的時候吸氣減速，感受到後背得到了伸展。

動作二：瑜伽中的貓牛式對於開啟胸部和關節放鬆有着很大的作用。雙膝雙手開啟髖部的距離支撐在墊子上。先保持的頭部前視，腰部下榻的動作。隨着呼吸將頸椎關節拱起，緩慢到能夠感受胸椎每一部分的關節都活動到，頭部自然下垂。然後再推胸恢復到原來的塌腰體式。動態體式讓胸腔在呼吸的過程中獲得靈活的練習。

動作三：選擇一處牆角，將雙手開啟雙腳前後踩踏用力的姿勢來推牆。肩胛骨向中間擠壓，手肘將後下方用力，身體前端讓牆壁靠近，讓胸腔可以開啟施力。做的過程中不需要頸部用力，上半身呈平直的線條。