怎樣練好瘦身健美操，瘦身健身操

當緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這麼“起來”了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內分泌失調，產後營養過剩等等，導致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。

愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操，是運動減肥的最佳方法。如果你是屬於懶人一族的話，那麼你可以試試瘦身健美操。即能聽着音樂愉快的運動還能瘦身。那麼，這個瘦身健美操應該怎麼練呢？下面一起來看看。

有氧減腰健身操4步走：

1、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。

直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方；身體的重量放在腳跟處。

收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移。

膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨着身體地向下運動手臂向前；當身體再向上時手臂隨之歸位。

2、大腿內側

側臥；將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾），使這條腿與髖同高。頭置於下側伸直的手臂上；下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上擡起並放下。雙腿交替。

3、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。

一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態；前邊的腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲並再次伸直。兩腿交替進行。

4、四肢着地：針對臀部和腿部屈肌在這個四肢着地動作中由小臂支撐。

收腹，右腿以直角向上擡，使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）；將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。再次擡腿。保持上身的平衡，雙腿交替，小腿慢慢地彎曲、伸展。

怎樣練好瘦身健美操？

瘦身健美操1—體側屈運動

盤腿端坐，雙手放在體側地上。

左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。

瘦身健美操2—腿部運動

平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。

背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後擡，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

瘦身健美操3—拱臂運動

跪撐，擡頭，背平直。

拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

瘦身健美操4—划船運動

坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

瘦身健美操5—挺腰運動

仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原，反覆做12次。

瘦身健美操6——轉體運動

仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝儘量向左擺，反覆做8次。

然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

瘦身健美操7—收腹運動

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，反覆做12次。

瘦身健美操8—扭轉運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝擡起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。

保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。