健美操的精選

運動最基本的作用就是改變體形，透過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。健美操的簡介健美操是在...

爲什麼在水中做健美操很短時間就能見效呢?水的阻力是空氣的12～14倍，也就是說，肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力，身體得到勻稱發展，體型自然就更加健美。在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪。現...

3步豐胸健美操：刺激乳房發育，以及拯救因年齡及內分泌不調等諸因素造成的乳房鬆弛、下垂。運動次數：反覆練習9次。step1：雙腿伸直，坐穩，雙手握成拳頭，並將大拇指包裹在拳頭內，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。保持這...

如何忙裏抽閒去鍛鍊自己超負荷的身體，給自己一點時間爲我們的捍衛我的美麗，讓我們體驗及時效率的減肥操，早上自宅片刻時光打造緊實美麗身材。這套纖體操的特點是，30秒鐘簡單易學，不需要去健身房，不需要大的空間，隨時隨地就可...

1.坐在牀上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以後，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然後停2秒鐘再鼓，這樣反覆30次。2.仰臥在牀上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然後躺下。如果力量不夠坐不起來，可用手輕輕扶牀進行幫...

瘦身健美操一、拱臂運動1、預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。瘦身健美操瘦身健美操二、體側屈運動1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上...

許多人由於長期伏案工作或其他不健康的生活方式，過早地出現低頭、含胸、走路前傾的駝背現象，不僅嚴重影響了個人的美麗，同時還會對個人健康水平造成影響，經常做一些背部健美運動，可以促進背部豐滿健美，有益身心健康。(一)站...

豐胸健美操讓你告別“飛機場”鍛鍊是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的，然而，如果做合適的練習，鍛鍊好支撐胸部的肌肉，是可以讓上圍顯得更挺拔的。強壯的胸肌還有助於生活中不少事情，例如購物時拿“戰利品”等。健身專家制定了...

你在去海濱度假旅遊時，可別忘了做這套健美操啊！成功減肥，當然少不了這種戶外運動拉。它可以讓你在品嚐美味海鮮後，也能享受快速減肥的滋味。爲什麼在水中做健美操很短時間就能見效呢？水的阻力是空氣的12～14倍，也就是說，肌肉運...

健身操是一項深受廣大羣衆喜愛的、普及性極強的一項體育項目，是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法，可以使人心情愉快，讓人陶醉於鍛鍊的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。在各大健身場所內，健美操...

健美操可分爲“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身爲目的，比較適合大衆。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大衆。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身...

當緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這麼“起來”了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內分泌失調，產後營養過剩等等，導致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操，是運動減肥的最佳方法。如果你是屬於...

雖然冬天很冷，但也不要因此而放棄運動讓肥肉有機可乘！趕緊跟着小編來學做簡單的減肥健美操吧，只要每天花20分鐘，瘦腰收腹又瘦腿。將其持之以恆，就能看到明顯的瘦身效果，修飾出曼妙好身材！握瓶上下舉拜拜“蝴蝶袖”兩腳分開與...

顳顬肌是面容健美的最重要的肌肉，它位於面部兩側眼睛和耳朵上緣之間。年輕時，顳顬肌細小的肌肉纖維向後向上拉緊，並使其他面部肌肉保持在自己的位置上。年歲增長，顳顬肌逐漸失去彈性，面頰凹陷，面板鬆垂，衰老就顯現出來了。因...

腰部減肥健美操1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。3.站立，背靠...

瘦腰健美操動作一：坐姿側伸展1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。瘦腰健美操動作2：...

1.擴胸運動用右腳後跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，後腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向後，手臂向兩側彎曲，然後手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然後慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天...

秋冬我們同樣要做一個傲人挺拔的美女，傲人的上圍加上精緻的五官，必定能引起你的那個‘他’的注意。下面，編輯將爲你介紹一個非常簡單的室內8步健美操，給你的身材加分，提高你的性感指數。1.擴胸運動用右...

1、四肢着地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。2、腳尖放在椅子邊上，雙手着地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。3、跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上擡起。彎...

想要緊緻面部肌膚，延緩面部衰老，讓皺紋老的晚一點，那麼經常做做面部健美操吧。具體方法如下：1。五指併攏，雙掌摩擦微熱後，緊貼面部，輕輕上下抹動，按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部，持續3～5分鐘。2。閉嘴，使勁吹氣，連續用力發“屋”的...

這是一套在水中進行的豐胸健美操,而這豐胸健美操是在1-1.4米的水中進行練習，不需要練習者有任何的游泳技能,他能比較明顯使你的胸部更加健美。水的浮力、阻力和散熱性能夠使人在輕鬆的訓練強度下，以最短的時間取得最快...

平衡操適合任何年齡和體質的人蔘與，在輕柔悠揚的音樂中，配合着呼吸舒展身體，在不足60分鐘的訓練過程中，你將感受到平衡、柔韌與核心的穩固。集中注意力與思緒自由發揮，相得益彰。動靜結合，追求身心交融的迅速與徹底放鬆是它...

夏天也是很多MM們愛露美腿的時候，那麼一些MM們因爲腿部比較粗因此不敢穿短裙，那麼今天小編在這裏爲大家推薦幾個瘦腿的健身操運動，那麼下面一起來看看如何練瘦腿的健身操呢？一、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌1、直立，雙腳與髖骨...

健身是很好的運動選擇，怎樣做好健身是大家需要知道的。現在健身操的普及使很多人習慣於練習健身操，很多的MM都喜歡一些健身操、健美操、豐胸操、減肥操的，這些操幾乎是MM們必學的課程啊。你知道睡前健身操是神馬嗎？睡前健...

健身操是一種非常好的健身項目，透過健身操進行塑身的話，不會產生難看的肌肉塊，身體的線條會顯得十分流暢，具有動感美，也是很多減肥愛美人士的首選，效果非常的好。健身操對人體的益處一、塑造形體美健美操的具有鍛鍊價值，首先...