水中慢跑夏季好運動

夏天什麼運動既消耗熱量，又不必大汗淋漓?不妨試一試水中慢跑。醫學專家認爲，在水中慢跑能平均分配身體負載，不但能去除腹部多餘的脂肪，還有益於受傷後身休的恢復，好處多多。

所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5米左右的水池，腰上繫着一條漂浮帶。這樣可以保持身體垂直站在水中，不必擔心前傾，能集中精力鍛鍊。運動時，腳不着地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩爲軸，前後揮動，手指不露出水面。膝蓋提到與臀部平行的高度，然後再向下踩，從而達到全身肌肉都得到充分鍛鍊的效果。

由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑兩小時，透過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。一些肥胖者的雙腳幾乎難以承受身體的重量，所以，水屮跑步對肥胖者尤其適宜，而且不必擔心運動受傷。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110〜130次。最好以休息和運動交替的方式進行。