練習太極步的技巧，太極步怎麼練

走好太極步是練好太極拳的基礎。如果太極步沒走好，那麼就很難達到太極拳的精神境界。那麼如何走好太極步？太極步怎麼練？練好太極步又有什麼技巧？一起來看看吧。

太極步的走法　　

1、上體正直，雙腿屈蹲(下蹲幅度以膝蓋不超過足尖爲準)，將身體重心移至右腿，緩慢提起左腿向左前方邁步。此時注意以膝領腿，略繃腳尖並前探，同時要鬆胯、圓襠、重心下沉。

2、左腳以腳跟落地，然後重心前移，左腳變爲全腳掌着地，形成左弓步，注意左腿彎曲程度以膝蓋不超過足尖爲準。

3、移動身體重心回到右腿，(即回到成左弓步前的姿勢)，左腳跟點地，腳尖翹起，右腿屈蹲支撐身體重量。

4、左腳外擺45度，上身保持正直微向左轉，重心移至左腿，左腳全腳掌落地，緩慢提起右腿，向右前方邁步(與之前左腿要領完全一樣)。

5、右腳以腳跟落地，然後重心前移，右腳變爲全腳掌着地，形成右弓步，注意右腿彎曲程度仍以膝蓋不超過足尖爲準。 不斷重複上述的動作內容。結束收步時，如左腿在前，則將右腿前收，反之則前收左腿。

練習太極步的技巧

1、一動無有不動

當以右腳跟爲軸往外撇時，合左胯，當右腳掌一着地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法，步法相隨和動作順達。

2、肩胯相合

腰右轉時，肩也轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比說轉腰更確切。

3、內勁潛轉

腰胯右轉時產生的內勁，經腿，膝至腳跟，像鑽頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈，穩健。

4、兩肩齊平

腰胯右轉時，不應出現右肩低，左肩高的現象，以免破壞立身中正。

5、點起點落

提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側先離地，然後腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起，點起點落是邁太極步的規律之一。

6、坐腿轉腰胯

重心自右腳涌泉穴略後移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。

7、旋踝轉腿

提左腳時，左腿〔膝〕應內旋：左腳前伸時，左腿〔膝〕要外旋。當然其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。

8、速度均勻

在邁步過程中，提腳和前伸應連續均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。

9、提腳莫高

左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。

10、虛腿放鬆

提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關節，膝關節和左腿肌肉應放鬆，自然。

11、腳走弧形

左腳提起不要直向前邁，應略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸，呈弧線狀，但也不要做作，使弧度太大。

12、輕輕出步

右膝微屈，以最小的力使左腳前伸，輕起輕落又是邁太極步的法則之一。

13、鬆胯

左腳前伸時應與腰胯左轉同時開始。左胯鬆開，使胯關節周圍較緊的韌帶鬆弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈：另外，鬆胯後又可使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。

14、實腿送虛腿

右腿坐實，重心穩定，當左腳前邁時，右腿微微下蹲〔當然不能太過，以免造成起伏〕送左腳軟着地。

15、腳趾引領

出左腿時，宜用腳趾端將腿領出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。

16、邊伸邊落

左腳前邁時，應邊伸邊落，當左腳伸直〔非挺直〕時，腳跟正好着地，切莫在空中伸直後再慢慢着地。

17、自然伸直

左腿伸直時，不可呈筆直狀態，關節應略爲彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉換。

18、分清虛實

左腳跟着地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時落地，也不要如同打夯一樣落地有聲：另外，在着地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。

19、方向準確

左腳前伸後的方向要正〔除搬攔捶等少數動作外〕不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。

20、隨遇平衡

左腳踏平後，重心才徐徐前移，其過程如同太極陰陽圖慢慢的，均勻地轉變，即從無到有，從小到大，至70%,直到100%〔坐實左腿，〕隨遇平衡是正確調整重心的方法。

21、平實踏地

左腳跟先着地，然後腳掌和腳尖着地，待全腳踏平後，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到：反之，如果左腳跟一着地就蹬右腿，則不利於右蹬左撐的勁力透達，而且易患最爲常見的上下不相隨的弊病。

22、步幅自然

邁步的幅度，以左腳跟隨着地的距離爲準。拳架高，步幅小，易分清虛實，但運動量較小：拳架太低，步幅過大，其運動量雖大，但易患換步不靈，起伏和斷勁等毛病。總之，步幅應根據每人的體質和技藝而定。

23、身體莫起伏

在提腳前伸的整個邁步過程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現象。

只有正確練太極步，太極拳才能體現出它真正的韻味。　　結語：太極的練習要從各個方面入手，太極步對提高練習者的身體協調性以及化去身上的僵勁都有很大幫助，所以千萬要堅持練習哦!