練習太極拳有哪些階段，楊氏太極拳

楊式太極拳85式是太極拳的一個流派。是由河北永年人楊碌禪及其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在傳統的太極拳的基礎上進行創編的，動作精簡，內容豐富，既有傳統太極拳的魅力，有適合人們日常鍛鍊身體。

簡介

楊氏太極拳是很對人都喜歡的一套太極拳，其中楊式太極拳85式拳結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉着兼而有之；練法上由鬆入柔形成獨特的風格。

由於楊式太極拳85式姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此它深受廣大羣衆熱愛，開展得最爲廣泛。

楊式太極拳85式的拳架有高、中、低之分，初學者可根據不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，採用高低不同的拳架適當調整運動量。因此，它既適於體力較好者用來增強體質，又適用於體弱者作爲療病和保健的手段。

太極拳練習階段

第一階段，訓練太極拳正確的動作姿勢與運動方向。

這個階段是學習太極拳最基礎的階段，只有打好基礎，以後才能更好的學習太極拳。

首先需要嚴格按照太極拳中正放鬆的要領，訓練太極拳姿勢方向的準確性，動作處處走弧型，需要用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領來檢查姿勢的規範性；運動時要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。

在練習太極拳的過程中藥熟練的掌握動作姿勢的準確性，太極拳運動中順遂的路線和姿勢的嚴謹定向。

以輕靈柔和的運動形式，鞏固太極拳姿勢和方向的整體協調性、運動連貫性、動作一致性。從而爲下一階段太極拳獨特的身法訓練打下嚴格基礎。

第二階段，訓練太極拳內外兩種身法。

太極拳是中國傳統武術項目，其身法獨特，融合了有形可見的外在身法、嚴密細膩的內在身法兩部分內容。

太極拳外在身法清晰可見，指在運動中的動態身法特點，主要有：虛領頂勁，尾閭中正，連綿柔和，上下相隨，鬆肩墜肘，腰胯鬆活，襠勁圓整。演練者在掌握正確姿勢和方向後，需要一定時間和運動量來掌握鞏固這些身法特點，這個階段的技術可由少積多，逐一嚴格掌握，日日用功，水到渠成。

太極拳內在身法細膩含蓄，運動時不易觀察，指太極拳運動鍛鍊五臟六腑時所必須掌握的身法內容，主要有：兩肋鬆合，肩胛鬆落，舒筋拔骨，脊椎領落，命門聚放，肩胯抽換。

在瞭解掌握外在身法要領的基礎上，更需要科學訓練這些提高和改善內臟功能的內在身法要領。首先，演練者要培養自己動態中兩肋的運動習慣，再使肩膀與兩胯筋窩鬆活，進而鍛鍊脊椎骨以命門處爲中心點上下舒展，同時嚴格鍛鍊兩腰放鬆狀態下主宰被動的四肢這一太極拳獨特運動習慣。逐漸達到太極拳鍛鍊人體五臟六腑的效果。

第三階段，訓練太極拳的基本內勁系統。

傳統太極拳運動，具有輕靈柔和圓轉自如的特點、四兩撥千斤的技擊原則、內外兼修的健身功效。

這些都是高質量內勁運動的表現形式和效果。太極拳內勁訓練系統的訓練方法不可缺少。“力出於骨，勁蓄於筋。”

內勁就是身體整體彈性力和放鬆狀態下重力暢通無阻的傳遞力量訓練，太極拳內勁訓練，需要首先訓練以下兩種太極拳運動時對整體力量的傳遞形式。

這個時期，需要嚴格按照太極拳輕靈柔和放鬆舒展的特點，感知和提高動態下肌肉均勻放鬆能力，謹慎調控和儘量避免因局部肌肉緊張而造成僵硬的習慣，從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產生的鬆柔綿彈的內勁，訓練瞬間內勁速度傳遞質量。