練太極拳需注意事項，太極養生

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太極拳深受大家的喜歡，太極拳不僅可以強身健體還可以預防疾病呢？那麼練習太極拳應注意哪些事項呢，今天小編就爲大家講講練太極拳需注意的事項。

一、太極拳演練注意事項

心靜體鬆

所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體鬆”，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

圓活連貫

“心靜體鬆”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”纔是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰爲樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以揹帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

虛實分明

要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿爲實，輔助支撐或移動換步的腿爲虛;上肢以體現動作主要內容的手臂爲實，輔助配合的手臂爲虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

24式太極拳是國家本着弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品。

二、太極拳適合人羣：

1、太極拳適合老年人練習。

太極拳對於老年人是很適合的。因爲人到老年的時候，辛勤工作付出了大半輩子，所以年老以後身體也會慢慢衰弱，就不適合做太劇烈的運動。而太極拳的動作很舒緩，會讓我們的身心很愉悅。老年人練習太極拳以後身體會變得很柔軟，我們平常講筋長一寸，壽延十年。每天活動一會兒，就把自己的筋骨給拉開了，所以對於老年人來講，這是一種再適合不過的運動了。

2、太極拳適合中年人練習。

太極拳也適合中年人練習。我們人到中年，往往是已經工作了很長時間，身心都比較疲憊，特別渴望鍛鍊身體，但是適合中年人的鍛鍊方法是比較有限的，因爲現在很多鍛鍊方法都比較劇烈。同時，我們中年人往往會面臨着比較浮躁的心境，如何讓我們學會反思，學會修身?太極拳恰恰特別適合我們中年人。

一套太極拳打下來怎麼樣？心情寧靜，心就定下來了，因定生慧，他心一定下來智慧就開了。反倒心煩氣躁的時候呢，不適合做出決策。那麼到中年的時候，我們往往肩負重任，是團隊的進階領導或總指揮，這個時候寧靜的心靈會對我們工作決策、戰略方向的確定起到很好的作用。

3、太極拳適合女性練習。

太極拳也特別適合於家庭的女性。首先對於女性來講，這是一個很好的美容術。很多女性經常去做美容，比如面板墜下來以後做拉皮，拉完之後將來不是還要墜嗎?所以這並不是根本的方法。再比如爲了健美有的時候要抽油，抽完之後過兩天又長出來了，還要接着抽，也是很難過的。但是練習太極拳能從根本上解決這些問題，爲什麼？第一、太極拳能運動，運動就會出汗。