正確跑步瘦身法，瘦身減肥方法

跑步是很多人都很喜愛的一種運動，在瘦身期間如何跑步纔是健康的呢？如何跑步才能更大程度上的燃燒脂肪呢？打算用跑步減肥法減肥的各位要注意哦，因爲如果你使用的方法不對的話，你只會越跑越胖，下面就爲大家介紹幾種跑步的方法和訣竅，幫助大家快速的燃燒脂肪。

一、跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

二、跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續快速地燃燒起來。當你已經掌握跑步的技巧，可以適當地增加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著的哦。

三、跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。

四、到風景優美的地方跑步

在將進行跑步的時候，可以到一個風景優美的地方去，不要總是在一個地方跑，常常更換跑步的地點。可以到公園當中去，一邊欣賞美景，一邊呼吸新鮮空氣，運動之後神清氣爽。

五、氣功跑

氣功跑的方法主要就是在長跑的時候，運用氣功當中的吸納法，這樣的跑步方式可以讓人有不同的感受。在呼氣的時候將腹部鼓起，然後可以想象一下自己身體內的不適透過毛孔射到外面，在吸氣的時候則將腹部收起，想象把好的都吸納到身體內部。用氣功法跑步可以越跑越精神，且這樣跑步口唾液豐富，不會感到口乾。

六、變換跑步姿勢

在跑步的時候可以將跑步的姿勢做變換，用不同的姿勢跑，可以側身跑，也可以繞着樹進行8字型跑，往上坡方向跑等等，這樣的跑法除了可以增加趣味，另外還可以鍛鍊身體的協調性。

七、快慢速交替

在長跑的時候，可以採用快慢交替的方式跑。在第一段距離的時候用較快的速度跑，然後到了第二階段的時候則用慢速跑，這樣反覆交替，很快就可以將原本很長的距離一下子輕鬆地跑完。

八、找伴一起跑

如果可以的話，在跑步的時候找多一個伴一起，兩個人一起跑會更加輕鬆愉快，如果是在進行減肥，那麼對方還可以起到監督的的作用，可以防止自己偷懶。

九、聽有節奏的音樂

可以在鍛鍊的時候一邊跑一邊聽有節奏的音樂，一些動感的音樂可以給人帶來無限的力量。不過要注意，如果是在戶外，在一些馬路邊或是其他較爲危險的地方跑步時，則不要聽音樂，以免發生意外事故。

十、規劃跑步的週期和時間

跑步進行一段時間之後，脂肪便開始燃燒，一般堅持半個小時以上的話，減肥的效果會更好。每天堅持跑步的話，一旦停止就可能出現復胖的危險或者是跑成小粗腿，所以每週堅持三次左右就可以了。

十一、跑步的速度要適中

我們跑步是爲了鍛鍊身體，燃燒脂肪，而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度，剛開始跑步的時候，最好以慢跑爲基礎，慢慢的提速，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉，所以控制速度也很關鍵。

十二、控制好步伐的大小

跑步要以小步爲主，不需要着急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會讓身體快速的出現疲勞感。另外，跑步的姿勢也非常重要，這都是我們需要注意的細節。