女人養巢常吃3種食譜，卵巢保養吃什麼好
黑豆100克，枸杞子5克，紅棗10顆；黑豆用水泡一個晚上，再材料一併放到鍋里加水煮開，繼續用小火熬至豆子熟軟。
作用：黑豆有“萬豆之王”的美名，植物雌激素中豆類中最高的，經常吃些黑豆可以安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養效果；而枸杞子可以補肝腎，紅棗可以補氣血，此食譜是對於女性來說是非常好的日常滋補品。
紅棗八寶粥大米、糯米、紅棗、花生、蓮子、大紅豆、小紅豆、薏仁、綠豆、燕麥；材料一起洗乾淨，放到清水裏浸泡一個晚上，第二天煮成粥。
作用：營養豐富，具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃、生津解毒、補胃益腎、滋補元氣、養血安神、潤膚除皺等等效果，女人的氣血好了，身體強健了，卵巢功能自然會更健康。
胡蘿蔔山藥雞湯雞子半隻、胡蘿蔔、山藥、紅棗、香菇、枸杞、姜適量；材料處理乾淨，一併放到湯鍋里加水熬湯，最後調味。
作用：胡蘿蔔含豐富的胡蘿蔔素，是抗氧化劑，抗衰老；山藥可以補腎固精，香菇能促進膽固醇分解，紅棗能健脾胃，補血氣，枸杞子可以補肝腎，雞肉可以增強體質，此湯營養豐富，能增強抵抗力，抗衰老。
1.高鈣飲食可以保護卵巢健康，並且降低卵巢疾病的發生率，不妨每週吃2-3次魚，蝦，適量喝牛奶，吃芝麻，豆類等高鈣食物；
2.常要多補充植物性雌性激素，維生素，蛋白質，葉酸，這些營養不足都會直接影響卵巢的健康，攝入的食物一定要多樣化，營養要全面；
3.煙，酒，都會使女性的卵巢早衰，另外，要少喝碳酸飲料，咖啡，油膩，高脂肪等等刺激性食物；
4.有專家稱，產後堅持母乳餵養，可以大大的延長女性絕經期；並且要適齡生育，不做早孕或高齡產婦；
5.注重經期的保養，月經能否正常來潮是卵巢健康與否的最好表現，所以，經期一定不能吃生冷，辛辣等刺激的食物，多吃健康的食物，保持好的休息；
6.25-35歲之間，平均每人每年服77片止痛藥，這樣會讓體內卵子活血比不用止痛藥的低7%，容易痛經的女性要特別注意；
7.保持合理的運動，循序漸進，持之以恆，有利於新陳代謝血液循環，延緩器官衰老；
8.夫妻房事能增加對生活的信心，讓精神變得愉悅，緩解心理壓力，對卵巢功能和內分泌有幫助；
9.學會發現生活中的美，心情好了，免疫力會更好，對促進卵巢健康也有很大的幫助。
