足三裏 助你長命百歲，艾灸的方法 自灸

運用我國古老的治療手段——艾灸。長期灸足三裏穴，可以起到溫中散寒，健運脾陽，補中益氣的作用，透過調節脾胃功能來增強人體免疫力，達到養生保健、益壽延年的目的。

足三裏穴是鍼灸治療的常用穴位，也是一個養生保健、強身健體的要穴，因其位於外膝眼下三寸處而得名，又稱下陵、下三裏、鬼邪。古人把三裏灸又稱爲“長壽灸”。簡單方便，大家不妨一試：

位置：足三裏穴位於小腿前外側，犢鼻（即外膝眼）下3寸（食指、中指、無名指和小指併攏，以中指中節橫紋爲標準，其四指寬度），距脛骨（即小腿前正中的腿骨）前緣一橫指（中指）寬處。

施灸有三種方法可以選擇：

1、溫和灸：將艾條的一端點燃，對準足三裏穴，在距面板2～3釐米處固定，進行燻烤，使局部有溫熱感而無灼痛。

2、迴旋灸：在施灸時，手持艾條，使點燃的一端與面板保持一定距離，但不固定，而是向左右方向移動或反覆旋轉施灸。

3、雀啄灸：使艾條燃着的一端與穴位不固定在一定的距離上，而是像鳥雀啄食一樣，垂直穴位一上一下移動施灸。

《江間式心身鍛鍊法》載：“無病長壽法：每月必有十日灸足三裏穴，壽至二百餘歲。”實際上，我們可以根據自己的時間來確定施灸的頻率，不必拘泥於前人所述。每次灸雙側的足三裏各10～15分鐘，至面板稍起紅暈即可。

注意事項：

不管那種方法，都應在保證施灸安全、不被燙傷的前提下進行，施灸者可將食、中兩指置於施灸部位兩側，這樣可以透過施灸者手指的感覺來感知患者受熱程度，以便隨時調節施灸距離，防止燙傷。

溫馨提醒：

如果覺得自灸足三裏比較複雜，也可以每天早晚按摩足三裏穴。每次10～15分鐘。還可以在足三裏穴位注射一些調理藥物，如黃芪注射液等。請在醫師指導下應用。