雕塑體型，減肥瑜伽動作11招式

具有拉伸作用的瑜伽動作可以增加熱量消耗、矯正姿態，幫你塑造一個完美的身材。早上起牀後、上班休息時間、晚上沐浴後都可以進行以下小編爲你推薦的減肥瑜伽動作，雕塑體型。

1、疊腿前屈式 ( 瘦身男女)

坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳後跟儘量貼向臀部外側。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個呼吸，吸氣，吐氣時回到原位。重複多次。

2、坐角式

坐姿，兩腿伸直，儘量向兩側開啟，腳板勾起，腰背挺直，雙手掌心向下，指尖觸地，慢慢向前伸展，帶動上身向前屈，直到自己的極限，儘量將上身貼向地面。停住5-10個呼吸，然後吸一口氣，吐氣時回到原位，放鬆雙腿。重複數次。

3、雲雀式

坐姿，右腿向後伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳後跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側，手指觸地。擡頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然後換腿重複相同動作。

4、跪姿反掌

兩腿併攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳後跟上，上身向前傾，兩手分開與肩同寬，手掌翻轉，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個呼吸，然後放鬆雙手。

5、眼鏡蛇式

兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，膝蓋伸直，俯臥在地上，兩手屈肘，指尖向前，掌心撐地，放在胸部兩側。吸氣，吐氣時兩臂伸直，撐起上身，擡起頭部，看向天花板。停住10-15個呼吸，然後屈肘回到原位放鬆全身。重複多次。

兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳尖點地，兩手分開與肩同寬撐起身體。吸氣，吐氣時，背部向上拱起，頭低下，眼睛看向大腿處。停住5-10個呼吸，然後放鬆，回到原位。重複數次。 ( 瘦身男女)

7、嬰兒式

兩腿併攏跪坐在地上，雙手舉起貼住耳旁，掌心向前。吸氣，吐氣時上身向前伸展，直到雙臂和額頭觸地，放鬆全身，停住1分鐘，然後慢慢回到原位。

8、俯擊式

以嬰兒式的動作爲起始動作，臀部擡離腳後跟，使得大腿垂直地面，胸部向前貼地，頭擡起下巴點地。停住10-20個呼吸，然後回到嬰兒式，放鬆全身。

9、俯擊式變體

以俯擊式爲基礎，然後臀部稍後坐，但不貼向腳後跟，胸部擡離地面約10釐米，然後右手屈肘墊着軀幹。停住10-20個呼吸，放鬆回到嬰兒式。

10、雙腿抱膝式

仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，腳板勾起，雙手抱住膝蓋，將雙腿拉向胸部。保持1分鐘自然呼吸，然後放開手，雙腿伸直，放鬆全身。

11、躺姿樹式

仰躺在地上，兩腿併攏，腳背繃直，雙手向頭頂方向舉起並伸直，收緊腹部好臀部，保持10-20個呼吸，然後放鬆全身。