跑後冷身怎麼做才正確

剛剛停止一次有質量的跑步，雖然你的腳步停止了，但心臟和身體各個器官還是處於高負荷的運轉過程中。如果這時候，你馬上坐下或立刻開始拉伸，高速循環的血液在腰臀和支撐拉伸的部位，其實是被壓迫和局部阻礙的。

正確的冷身做法是，跑完後不要一下子坐、躺和拉伸，而是將速度逐漸降低，慢慢降低到走的速度，走5-10分鐘，讓血液循環慢下來，也就是讓身體逐漸冷卻下來。

還有種極限的做法是跑完後走幾分鐘後泡冰浴，下半身(注意，是下半身)泡在冰水桶裏，或者坐在放滿冷水的浴缸裏。

很多運動員在比賽後就這麼做，相當於冰敷的效果，有助於消除炎症和快速幫助恢復。推薦有經驗的心血管健康的人這麼做。