對付飲食過度消耗熱量的方法

前一晚飲食過度後，第二天抓緊時機做做輕鬆簡單的普拉提，刺激包圍在內臟周圍的深層肌肉，活化腸胃機能，提高新陳代謝，動起來及時令卡路里都消耗掉，脂肪就不容易積聚了！

Step 1

1、在地上放兩三本雜誌，兩腿併攏坐於雜誌上，腳掌繃直，腳跟着地，左右膝蓋微微彎曲，上身挺直，兩臂左右開啟，吸氣準備。

2、一邊呼氣，一邊緩緩往左扭腰，腰腹肌肉收緊，上身保持挺直，開啟的兩臂也隨之帶動，頭部也往左側扭動，視線望向遠方。

3、上身往左側充分轉動後，此時換成吸氣，腰部和頭部右扭，恢復正對前面的坐姿，同時背肌不要往上伸展，時刻保持最初的姿勢。

4、上身以同樣的方式往右扭腰，同時緩緩呼氣，腹部肌肉始終緊繃，兩臂隨之擺動，左右交替地重複5次，期間兩腿始終繃緊伸直，膝蓋保持一定的彎曲角度。

Step 2

1、雙膝彎曲地側坐於地上，右腳往後擺放，左腳放於右腳前，右臂支撐上身，左手自然地放在左側大腿上，左側腰微微收縮。

2、吸氣，着地的右臀往上擡起，右腿全體離地，用左右腳掌、右手支撐全身，上下身連成直線，並與地面形成直角三角形，同時左臂往上舉起。

3、動作到位後，緩緩呼氣，臀部下沉，右臀、右腿再次着地，左側腰依然收縮，肌右側腰的肌肉充分拉伸。

4、臀部再次上擡，幅度與高度比之前更大，令臀部上身處於同一水平面上，同時左臂以圓弧的姿勢拉向頭頂的方向，全身充分拉伸，形成一個優美的弧度。