10分鐘內就消耗熱量，芭蕾快瘦伸展操

很多人不喜歡運動但是又想減肥，就會選擇利用跳舞的方式來甩油，除了跳一些流行的街舞之外，芭蕾舞其實也是能夠快速消耗熱量的運動之一。近期來更有老師將芭蕾舞與伸展操合爲一體，創造出優雅又能夠減肥的芭蕾快瘦伸展操。

芭蕾快瘦伸展操能訓練核心肌羣、提升骨關節靈活度

這種芭蕾快瘦伸展操基本上是將芭蕾的體操轉換在地上實行，運動的時候會採用躺式或坐式，以芭蕾舞優雅的原則，結合體操，並且訓練自己身體的核心肌羣，還能夠提升骨關節的靈活度。除此之外，還能夠矯正自己錯誤的姿勢，進而讓自己身體的曲線越來越好。

基礎芭蕾快瘦伸展操作法

如果屬於新進門練習者，可以先學會基礎的伸展。首先坐在地上，雙膝微曲，並且將腰桿挺直，雙手向後伸。腳跟、膝蓋與腳尖必須三點連成一線，輕輕向後擡起雙臂，重複兩次之後，再將雙腳與腳尖併攏，將腳背扳起，呈現九十度的直角狀。接著再讓腳背往前伸直，整個步驟重複兩次即可。

上述這種簡單的伸展操，可以訓練到大腿、小腿、背部與腹部。雖然芭雷快瘦伸展操看起來相當輕鬆，但其實這種看似優雅的動作，需要耗費掉很大的能量，所以對於減肥者擁有很大的幫助。如果你做膩了慢跑、瑜珈這種傳統的運動，不如趕快試試看芭蕾快瘦伸展操，讓你在10分鐘內就消耗熱量喔!