冬季室內瘦身小運動

寒冷的冬天，一般都不願意出門，可是看着身上越來越多的肥肉肉，很是煩惱，今天小編就告訴大家宅在家裏也能瘦身，下面讓我們跟國外明星教練一起進行家居減肥鍛鍊，實現冬季也不長肉的夢想。本文教大家了三式運動瘦身，但是在運動之前大家要準備一些健身工具跳繩&拉力繩、3-5磅啞鈴、8-10磅啞鈴、健身球，同時健身之前先做30分鐘的跳繩運動，或者其它有氧運動。

拱橋式

身體攻略：胸部，臀部，腿腱

配備用具：3-5磅重啞鈴

1.身體平躺，面部朝上，膝蓋彎曲，雙手各握3-5磅重啞鈴，向肩膀兩側伸展，手心向上。

2.臀部擡離地面，使身體於膝蓋成一直線。

3.將雙手從側擺着身體正前方，向天花板方向延伸，手掌相對。

4.保持此姿勢10秒，回到初始位置。

5.重複練習15次。

6.跳30秒鐘的繩。

技巧小拍拍：在練習過程中始終保持雙腿平行，切忌向內或者向外張開。

肢體半蹲式

身體攻略：臀部，股部，大腿

1.在地板上將拉力繩圈成圓形。

2.身體站於圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位於身體兩側，雙手置於胸前。

3.右腳對角方向向後跨，立於繩圈外。

4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢，上背部向前同時雙手向前伸展、

5.保持雙手與肩同寬，手心向下。

6.左腳筆直，如支架姿勢，腳跟着地。

7.推直右腳回到初始位置，重複練習15次，在換腿重複練習。

力擺式

身體攻略：後背，臀部，大腿

配備用具：8-10磅重啞鈴

1.身體直立，雙腳與肩同寬，指尖微微向外，左手各握8-10磅重啞鈴，手心向內。

2.左手向前伸展，與肩同高。

3.下蹲式，膝蓋不超過雙腳趾，在背部與雙腿之間搖擺啞鈴。

4.立刻起身，將左手臂搖擺至肩部位置，然後立刻回到下蹲式。

5.連續運動15次，再換手交換練習。