室內減肥注意事項，適合冬季室內減肥的運動

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進入很冷的冬季，人們都不喜歡到戶外運動了，也導致了冬季容易發胖的原因之一。那麼冬季在室內有哪些運動適合減肥？冬季室內減肥又有哪些注意事項？一起來看看吧。

冬季室內減肥運動

1、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

2、高溫瑜珈

在冬季想減肥又不想被冷到的話，高溫瑜珈實在是一項超棒的運動，在熱烘烘的瑜伽房內健身真的非常享受，即便是平時不會運動的身體，在這裏也可以很輕鬆的完成各項健身運動。

3、爬樓梯

在寒冷的冬季，沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助於改善下肢肌力。

4、穩定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。穩定球在提高身體穩定性方面的效果更佳。穩定球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑爲75cm到85cm的穩定球就符合要求了。穩定球也可以用來做一些更進階的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

5、彈力運動

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分爲三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。

6、打保齡球

保齡球作爲室內運動，研究表明，打保齡球的瘦身效果，燃燒體內的脂肪需要大量保齡球的氧氣，但讓人喘不過氣的激烈運動其實對脂肪的燃燒並沒有幫助，而有着短距離助跑和瞬間爆發力的保齡球運動，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。

7、提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

8、睡前運動

在寒冷的冬季，一天下來的工作已經很辛苦了，你想帶着疲勞的身體直接進入夢鄉嗎?來做一些睡前運動吧，讓全身的肌肉都放鬆下來，透過適當的拉筋運動就可以消除脂肪和疲憊，加速脂肪燃燒哦。

冬季室內減肥注意事項

1、運動前要做好熱身運動

我們從下就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這樣纔會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作纔可以進行運動鍛鍊。因爲這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外，冬天中因爲氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行着收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛鍊到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，爲了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。

2、要選擇合適的衣服

在冬天進行運動減肥，對於衣着有着一定的要求。因爲冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛鍊。但是冬天卻不同，因爲冬天的氣溫較低，而對於取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。

3、室內溫度最好維持在20度

冬天很多MM爲了避免在外面受到寒風的侵襲，一般情況下都比較喜歡透過室內運動來進行適當的鍛鍊，從而幫助消耗脂肪。但是對於室內溫度的控制，對於冬天運動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調整室內的溫度，這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢?

專家指出，在冬天中，最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發揮着身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恆溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放鬆，而MM在這種舒適的恆溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。