冬季運動減肥牢記八大注意事項，冬季減肥攻略
冬季減肥小竅門
一條：不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。
只有運動纔可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二條：把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是佔到了一定的比例。
三條：管住嘴巴，馬上開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是爲了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
四條：喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持祕訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支援身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!
五條：找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支援你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。
六條：不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。
什錦釀蘋果
材料：紅蘋果2個，枸杞子10克，豌豆粒、荸薺各20克。
調料白糖、鹽、水澱粉。
做法：紅蘋果切去1/4,用小刀挖空，然後用鹽水泡上;枸杞子泡透;荸薺去皮，切成粒。
碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸薺粒，加鹽、白糖、水澱粉拌勻，放入蘋果內。
蒸鍋內加水燒沸，擺入釀好的蘋果，用大火蒸8分鐘，取出即可。
黃瓜蛋湯
黃瓜和雞蛋都是作爲減肥輔助用品的天然蔬菜。黃瓜在在中醫學中可以清熱、利尿、預防便祕和排毒的功效。黃瓜中含有丙醇二酸，具有抑制糖類物質轉化爲脂肪的功效，是減肥的法寶。雞蛋含有較爲豐富的蛋白質，湯中的蛋花可以有效補充身體日常活動所需要的物質。
寒冷冬季的八大減肥注意事項
冬季減肥的注意事項一、保持好心情
你知道嗎，如果你的心情不好，那麼你身體內的肥胖因子就會接受到這個資訊，然後瘋狂地胖起來。所以，冬天的時候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那麼就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。
冬季減肥的注意事項二、熱身運動更重要
冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，只有在做好了充分的熱身準備之後，才能開始進行基本的鍛鍊。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放鬆起來，整個人都進入到開始運動的狀態，減肥的效果會更好，還可以避免受傷。活動關節、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆帶過，否則一旦身體出現不適那麼運動減肥就會前功盡棄了。
冬季減肥的注意事項三、運動方式不設限
無論什麼時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式，因爲這樣容易給大家帶來無形的壓力，對瘦身並沒有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目，無論是傳統的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合進行。只是要注意平時飲食的配合，並且持續的進行，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。
冬季減肥的注意事項四、挑選適合的服裝
冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要注重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什麼樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略了這一點，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿着保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因爲運動前後冷熱差過大而造成感冒發燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。
冬季減肥的注意事項五、涼食來幫忙
冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是十分好的。當然，如果你有胃疾的話，請慎用。 對於大多數人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣裏還要做大量的運動，這不是要人名嗎?其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關事項也增加了。今天就爲大家介紹冬季減肥的十大注意事項，幫助大家在寒冷的冬季裏也能健康的減肥鍛鍊。
冬季減肥的注意事項六、室內運動也小心
到了冬天，有相當一部分人會把運動從室外轉向室內，尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛鍊，不過有一點需要注意的是，室內的溫度一定要適中，不要把溫度調得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當然通風也是非常重要的，尤其對於有氧運動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶開啟一點空隙都是可以的。
冬季減肥的注意事項七、多吃果蔬，多喝熱水
不要因爲秋冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的乾燥，讓你的面板看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜裏面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸鹼度，是減肥美容健體的最佳食物。
冬季減肥的注意事項八、洗熱水浴
在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裏，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
