收緊贅肉的四個小動作

　　收緊背肌

挺胸擡頭，上身略前傾繃緊背部肌肉。提肩，放肩......如此反覆。

收緊腹肌

收緊腹部肌肉，堅持5秒鐘左右，放鬆。再收緊，再放鬆。重複幾次以增強腸道蠕動功能，增進消化吸收。

　收臀提肛

用力收緊臀部和肛門的肌肉約6秒左右後放鬆，反覆數次。可以消除腹部臀部多餘的脂肪，防止痔瘡發生。

收緊腳趾

收腳趾使勁抓地，並收緊小腿肌肉，5秒後放鬆，反覆收緊，放鬆。