居家燃脂減肥的10個竅門

編輯推薦：十個誤區讓減肥難上加難

1、牀上晨操

瘦身效果：鍛鍊深層肌肉，多耗10大卡

醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。

2、穀類減肥

瘦身效果：少吸收100大卡

不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎？不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，衝成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。

3、蛋白質防餓

瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量

根據研究報告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過穀類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時間沒到，就想吃個蛋糕。

4、刷牙減肥

瘦身效果：多耗10大卡

刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛鍊深層肌肉，對腦部也有好處。

5、看電視減肥

瘦身效果：增強腹肌，多耗24大卡

每半小時長的電視節目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的話，就放在沙發另一頭的扶手上。

6、樓梯減肥

瘦身效果：多耗10大卡

背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

7、喝湯減肥

瘦身效果：少吸收100大卡

點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。

8、水果減肥

瘦身效果：少吸收275大卡

喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。

9、蛋糕減肥

瘦身效果：少吸收70大卡

甜點宜選蛋白蛋糕，因爲空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。

10、睡前減肥

瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡

上牀前躺在地板上，兩腿放牀邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。