應該注意什麼，爲了跑步過程中避免腸胃不適

相信喜歡跑步的人都有過這樣的經歷，在跑步過程中，跑着跑着突然就感覺肚子開始不舒服，跑出一身冷汗，然後就無法堅持跑完，你們知道爲什麼嗎?如果是這樣，那需要注意哪些地方呢?

很多跑步的人，特別是經常跑步的人很容易在跑步過程中腸胃不適，特別是初跑者更容易“中招”。正常情況下，腸胃的問題不會導致生命危險，但是會影響跑步。主要的原因就是吃了不容易消化或者是產生氣體的飲食，或者是吃飯與跑步時間間隔太短。

雖然說，跑步前不吃不喝是可以解決這個問題，但是這樣對你的身體健康傷害也大，尤其是那些想要跑馬拉松長跑的耐力者來說。當然，你也可以訓練自己的腸胃去適應食物與飲料，並且迴避那些不宜在跑步前吃喝的東西，例如刺激性食物、高纖維食物或是易產氣食物。例如，開始的時候在跑步前兩三小時不要吃東西，只喝一點水。如果在跑步中沒有不良反應，那就繼續縮短吃東西與跑步的間隔，從吃點麪包喝點水開始，直到可以在跑步前一小時能夠吃一些易於消化的食物。