才能避免受傷呢，練習熱瑜伽需要注意些什麼

女性都明白瑜伽可以完美身材，但是大家真正的明白瑜伽嗎?很多人爲了追求更好的塑身健身效果，都紛紛去練習瑜伽，那麼練習熱瑜伽需要注意些什麼，才能避免受傷呢。今天一起隨小編來做好瑜伽吧。

1.慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

2.配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3.意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。

正坐在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態。

一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓着右腳。相反側也進行一樣的動作。