輕鬆瘦身減肥告別蝴蝶袖塑造上臂線條

一到夏季，很多女性多對自己手臂的線條非常不滿意，蝴蝶袖非常明顯，一般手臂的問題主要是集中在鬆弛和粗壯的問題上，這所以平時的鍛鍊要進行這些部位的專門訓練，達到良好的瘦身減肥效果，快速恢復線條。

小步快速。斯科特說，加快行走的最好方法是小步行走。

拄棍行走。《行走完全指南》作者馬克芬頓說，拄棍走，上肢肌肉參與活動，更消耗熱量。

確定目標。《健身行走》作者色雷斯伊克諾安說，選擇標誌，加速行走，直到達到目標。

腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替着地。伊克諾安說，前腳掌着地時，用力後蹬。這樣，肌腱、臀肌就會參與其中。

鞋子適當。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋。

腰板挺直。腰板直，背部和臀部肌肉更有力。

避開陡坡。與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較緩的山上保持速度。

提高心率。佩戴心率監測器，就像有教練督促你達到最佳減肥速度。

增加力量。俯臥撐和弓步前衝等會讓更多肌肉參與鍛鍊。行走時，每五分鐘停一下，做幾個這類動作。

　1)擡頭挺胸收腹 ，雙手合掌於胸前， 手臂 用力向外向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

POINT：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。 (更多減肥方法 請登入本站 )

2)擡頭挺胸收腹 ，如圖所示，兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作爲1組，重複5組。

3)擡頭挺胸收腹，雙手握拳交叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力。堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作爲1組，重複3組。

　4)走路的時候，要有意識地向後大力甩動手臂，雙手握拳。堅持5分鐘。

5)擡頭挺胸收腹，兩腿開啟與肩同寬，雙手握拳， 手臂 輕輕擡起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。

6)將兩手伸直貼在牆面上，兩腿開啟與肩同寬，擡頭挺胸收腹 ，身體筆直站立。然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘，重複此動作90次。

7)先將雙手往兩方平擡，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然後30下往後)，做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果，不要放棄，一定要繼續的做。