4式瑜伽讓你輕鬆告別蝴蝶臂，瑜伽瘦手臂動作

瑜伽瘦手臂動作

一、手臂旋轉式

step1做好坐姿準備。

step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。

step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。

塑身提示：在做這個動作時要注意的是，將你手臂的肌肉儘量的收緊雙肩放鬆，不能將肩聳起，雙臂要與地面平行，在畫圈的時候身體是不能動的，要將你的注意力都放在大臂處。

二、曲臂式

step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，爲下面的動作做準備。

step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次爲一回，建議每天做2回。

功效：這個動作可以很好的將你的手臂擡高並向內收縮，可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候，讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。

要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。

三、牀上瘦臂式

step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

Step3 趴在牀上，將你的雙腳分開要與肩同寬，腳板要勾起，用腳尖點地，將雙手手臂彎曲放在胸前，下巴點地。使用你的四肢力量，儘量的將腹部收緊，將身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂痠痛，減少疲勞感。

四、椅上鬆肩式

step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。

Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

Step3緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。

Step4還原，來回重複做數次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩頸痠痛，促進肩部和頸部的血液循環等。

減肥塑身除了練習瑜伽之外，日常的飲食調節也很重要，下面介紹一些瘦胳膊的食物。

脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。

穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

醫學專家認爲，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。

近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品爲原料，如一些減肥產品，以左旋肉鹼丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，透過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。可有有效分解脂肪，達到瘦身效果。