四五六月徒悲傷，三月不瘦腿
01無負重深蹲
挺直上身，腳尖朝外，將雙手置於胸前，慢慢下蹲，直至大腿平行於地面後起身。反覆做此動作，深蹲是瘦腿必不可少的一個動作。
02相撲淺蹲
淺蹲相對於深蹲而言，只是動作幅度的減小，同樣挺直上身，腳尖朝外，將雙手置於胸前，在蹲與起之間快速交替。
03單腳左右跳
一條腿彎曲擡起，重心在另一條腿上進行左右跳動，可以在地面放置條形物品，輔助跳動距離的推測。跳動過程中儘量讓腳尖着地，膝蓋儘量保持不要彎曲。
04臀橋
平躺在地面上，雙手伸直手掌向下放於地面，雙腿曲起，雙腿之間夾着枕頭，均勻的將臀部擡起和放下。
05夾腿運動
與臀橋大致相同，只是重點在擡起臀部後，雙腿反覆鬆緊着夾擊枕頭，主要是爲了鍛鍊大腿內側的肌肉。
06側擡腿
側臥於地面上，上方的腿部膝蓋抵住地面，而下方的腿則在擡起、放下之間重複動作。
以上的每個動作大家可以按照時間或者組數來完成，比如每個動作做30秒或者每個動作做10個爲一組。具體的數量還是以自身情況而定，量力而行就好。
當然，做完這些動作要進行腿部肌肉拉伸，使肌肉可以得以舒鬆，也可以做些網上簡單的腿部按摩動作，防止自己的腿部水腫。這些瘦腿小妙招希望能幫助到你們，都能如願的擁有小細腿是最好不過的啦。
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