利用午休時間打造極致美腿

冬季了，越來越不想運動，吃過午飯，看看離上班時間還早，總是習慣東看看西望望，不知道做些什麼。現在就來教你教你利用午休時間打造極致美腿。既不耽誤工作，又不耽誤臭美，真是美極了。

腳踝UP&DOWN

工作中、上洗手間站着的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞，又能讓腳踝&小腿變細，是一舉兩得、超EASY的美腿運動!

屬於O型腿的人，請將施力點放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和無名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運動即可。

STEP1

此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開，身體放鬆，筆直站立。

STEP2

依上圖所標示的位置施力，腳跟擡起，以腳尖站立。要特別小心，別因爲重心不穩而跌倒。

將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全着地，可提高美腿效果!重複此動作後，再換另一腳。

腳踝繞圈運動

纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高!腳踝也會變柔軟，讓動作更優雅，走路的姿態自然充滿魅力。

運動方式

腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉繞一下，就能改善血液循環。以畫大圓的方式內轉&外轉。另一腳也以同方式運動。

大腿後側施力的走路方法

針對無暇做運動的你貼心設計!只要改變走路的方式，就能打造纖細美腿。通勤或逛街都OK，實現緊實大腿的願望。

走路時，將力量放在大腿後側，大步跨走。每天持續這個方式走路，大腿肌肉就會慢慢變緊實。