2招讓你緊實下半身,睡前瘦腿好時機
冬末初春,你的“美腿”準備好了迎接新一年的美裙嗎?說到瘦腿,現在可不流行瘦的不能再瘦的筷子腿哦,緊實有線條的腿型纔是大勢。瘦腿的方法有很多種,其中最簡單也是最容易的當屬躺着都能做的兩個瘦腿動作:剪刀腳和空中腳踏車。不過,雖說簡單容易,但是你真的會做且做對了嗎?
PART 1 剪刀腳
Step 1
躺姿,注意下背貼緊地面,雙腳擡起、膝蓋可微彎,雙手輕扶地面幫助維持身體平衡。
Step 2
雙腳先張開,左腳在上、右腳在下交叉。
Step 3
接着換邊重複,動作2至3爲1組,共重複50組爲一回合。視個人能力稍做休息重複數組。可緊實下腹部與大腿部位。
PART 2 空中腳踏車
Step 1
躺姿,上半身完全緊貼地面,雙腳膝蓋彎曲預備,雙手輕扶兩側地面幫助維持平衡。
Step 2
雙腳輪流往前、往上像是空踩腳踏車的動作,左右腳各踩一圈爲1組,重複70至100組爲一回合。可視個人能力稍做休息重複數組。此動作有助緊實下腹部與大腿和小腿。