女生睡前十分鐘練出美麗曲線，瘦大腿瑜伽有妙招

秋季來臨之後，打底褲紛紛上身，腿部線條變得更加明顯，可以瘦身一年四季都關鍵。需要穿褲子的季節腿部尤其關鍵。想要局部瘦腿，不妨嘗試這幾個瑜伽動作，每一天晚上在牀上練上幾分鐘，讓你的腿部瘦出優美曲線。

一、橋式

大腿和臀部的線條是連在一起的，所以在練腿的時候千萬不能夠忽視臀部的收緊和施力。大腿前側的肌肉是平時比較少鍛鍊到的部分卻十分重要，瑜伽跪式中膝蓋會感覺到緊繃就是因爲大腿前部緊張。呈屈膝仰躺姿勢雙手放在兩側，頸部放鬆臀部收緊向上拱起，讓身體呈現一條直線，大腿緊繃保持十秒之後緩慢放下。調整呼吸後再次擡起，反覆三次。

二、仰臥擡腿

藉助一條拉伸帶(毛巾可替代)來完成動作，平躺之後用鬆緊帶套在腳底上抓住兩邊，長度在雙手伸直的程度，手部始終施力將拉伸帶往下拉，腿部用力向上伸直，放下的時候屈膝讓大腿儘量靠近腹部，感受到兩個相反的力在相互抗爭。做十次之後換腿進行三組的練習。

三、牛面式

牛面式主要鍛鍊的是大腿外側的肌肉，能夠減少大腿外拓的線條，穿起緊身褲來更加筆直。以盤腿的方式將一隻腳往臀後側擺放，另一隻腿放在上面，兩腿交疊膝蓋都向着前方。雙手放在膝蓋上邊支撐，上半身拉伸向下靠近，保持背部挺直。動作中感覺到大腿處的緊張感，試着將腿部往更後方延伸加大力度，保持呼吸不要屏息。

這三個動作都是針對大腿的練習，平時做完之後靠牆倒放舒緩幾分鐘，最後用精油按摩加速循環，減少腿部浮腫痠痛，很多就能看到瘦下來的效果。