如何透過瑜伽運動變細，腿粗是女生永遠的痛

女性腿粗是一種怎麼樣的體驗呢，不僅會讓整個人在視覺上變胖，而且會顯得老態，畢竟少女腿都是應該又細又長。你會發現所有的美麗穿搭都離不開一雙細腿，就算是高跟鞋也沒有辦法拯救女生的形象。這一切都告訴我們，女人想要美首先要從美腿開始。

大腿前部有一條肌肉稱爲股四頭肌，它之所以是瘦腿的關鍵一方面是它佔據了大體積影響形態，另一方面是對於腿部的循環暢通有很大的作用，如果淤堵就會影響到整個腿部。所以今天介紹的體式就是讓你鍛鍊拉伸開股四頭肌，還原腿部的細長美麗。

第一組動作：英雄式

英雄式對大腿根部直到膝蓋都會感受到拉伸力。雙腿跪在地面上，將小腿放在外側。小臂支撐着身體慢慢向後躺倒。在呼吸中讓肩膀逐漸向下放直到接觸到地面。雙手抓住手肘放在頭部，腰部中間是懸空的狀態。

練習這個動作如果剛開始膝蓋覺得有太大的壓力可以用先放一條腿的方式後躺，另一隻腿保持屈膝的狀態。在瑜伽練習中不要有勉強身體的狀態。

第二組動作：鴿子式

身體站直之後右腿向後胯部拉伸，膝蓋接觸地面腳尖回勾，左腿彎曲放在地面上，小腿儘量靠近身體，上半身挺直雙手手掌中空撐地。身體往中間迴轉，右手去抓擡起的右腳尖，左手放在左膝蓋上面。眼光看向右下方，在每一次呼吸的時候將右腿更加推向身體一些，讓大腿外側的肌肉受到拉伸。

晚上睡前經常練習這兩個動作，可以讓腿部積腫了一天的雙腿獲得舒緩，對於下半生的血液流通有很好的促進作用。相信堅持下去的你，一定可以擁有美麗細直的雙腿。