秀出美腿不困難，快速瘦腿瑜伽

做瑜伽想要瘦腿其實並不困難，關鍵是你有合理的瘦腿方法，小編在總結出了一套瘦腿的瑜伽指南，希望幫助你成爲瘦腿的最快方法。

什麼減肥瑜伽動作瘦腿最有效？小編下面就來教你一招瘦腿瑜伽——金字塔式，這個瑜伽體式能夠有效地鍛鍊腿部肌肉，幫你消滅腿部脂肪，輕輕鬆鬆就能練出美腿來！趕緊跟着下面的瑜伽教程來練習吧！

在做這個動作的時候，你的雙腿將得到全面的伸展，金字塔式梵文名爲Prasarita Padottanasana，其中Prasarita意爲張開、延伸，Padottanasana意爲雙腿伸展，就是透過雙腿向外張開而得到伸展。

功效：前彎動作強有力地伸拉腿部，能強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節、大腿後側肌肉和跟腱的韌帶，舒緩腿部與臀部肌肉的緊繃的；身體向下使大量血液流入頭部，有利於恢復大腦的活動力，舒緩身體的疲勞與頭疼、失眠症狀，強化腦神經。

注意事項

呼吸：身體前彎時，儘量將腹部的氣體排出，收緊腹部或做腹部收束法。

眼睛：看着地面上的一個點。

意識集中點：腳尖、臀部肌肉要夾緊，上半身下垂並停留片刻讓其放鬆。

練習方法：

1、以站立的狀態，兩腳分開二至三個肩膀寬度，讓雙腿掌用力地壓住地面，兩臂下垂於身體兩側。

2、吸氣，雙手扶住腰部，膝蓋伸直並向上提升，腿部保持繃直狀態。

3、呼氣，上半身慢慢向前彎。

4、讓雙手扶於兩腿之間的地板上，手臂的距離分開與肩同寬。

5、再呼氣，手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量放於兩腿上，頭部保持放鬆，停留30秒。

6、吸氣，擡起頭部、頸部，伸直手肘，手指尖觸地，放鬆腰部，臀部向前推動。

7、吸氣，擡頭，讓手臂離開地面，向前延伸。

8、再慢慢地讓身體還原於直立狀態，雙手掌心向前，於頭頂伸展。呼氣，雙腿合併讓全身放鬆。

解除浮腫腿部煩惱

腿部堆積着厚重的脂肪是每個女生最不想面對的事情，看着自己的大象腿，蘿蔔腿，卻只有自卑，不敢秀腿，下面就與愛美網一起瘦腿瑜伽，幾招教你除去腿部脂肪，讓你充滿自信。

練習瑜伽動作強調的就是循序漸進，有些人剛接觸可能會不管三七二十一隨便看着圖就練習，那就很難達到你要的效果，今天小編給大家介紹的是專門針對腿部減肥的瑜伽教程，想要練好它，你就要給自己定下一套好的計劃，想穿裙子就要下苦心，每天堅持睡前幾分鐘，按照小編介紹的姿勢正確練習，相信你會成功的！

第一步：

身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側，自然呼吸，保持10秒。

第二步：

雙腿開啟，左腳上前一步，右腿盡力往後伸直，右腳腳後跟擡起，身體稍往前傾，上身立直，雙手自然垂放兩側，保持10秒。

第三步：

雙腿是一個大弓步姿勢，深呼吸一下，雙手舉過頭頂儘量往上伸直，雙手是相對的，右腳腳後跟擡起，身體往前稍傾，保持10秒。

第四步：

一邊吐氣，左腳在前，右腿儘量往後伸直，雙手從上緩緩往下屈肘至於胸前，雙手合十，眼睛目視前端，保持10秒。

第六步：

回到第一步，身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側，自然呼吸，保持10秒。

第七步：

雙手插放在腰骨上面，右腳往前上擡，膝蓋不能彎曲，腳尖朝上，左腳站直不能彎曲，重心在左腳，保持10秒。

第八步：

身體保持平衡後，慢慢地呼吸，上身向前傾，雙手插好腰骨，右腳往後伸直，隨着身體向下傾，右腿往後擡至一樣高度，左腳站好重心，保持10秒。

第九步：

左腳保持好重心，身體平衡，基本姿勢與上一步一樣，上身向前傾，右腳往後伸直，隨着身體向下傾，右腿往後擡至一樣高度，左腳站好重心，雙手朝兩側開啟伸直，保持10秒後換另外一隻腳在重來一次。

第五步：

慢慢呼氣，上身慢慢往前彎曲，直到自己的胸部靠在左腳大腿上面，雙手手臂保持合十手掌，右手肘部襯住左腿的膝蓋位置，上身往左後方轉，眼睛目視合十的雙手，保持10秒。