揭祕4大腹部贅肉殺手

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爲達到最佳效果，這４種運動每天都要選做其中３組，並且每組要持續１５分鐘。運動目標是直到出汗。
　　
　　舉球運動
　　
　　仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微擡離牀面，持續不動。
　　
　　提膝運動
　　
　　坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩定；然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
　　
　　蹬車運動
　　
　　躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後，將膝蓋提到４５度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
　　
　　仰臥起坐
　　
　　平躺屈膝，雙腳併攏鉤住牀頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹擡身，略微離開牀面，持續不動。