快速瘦腹部的十個小動作

腰部是最容易堆積脂肪的了，因爲長期坐在辦公室，沒有機會運動，腰部的贅肉的肆虐起來。下面，就隨本站一起來看看快速瘦腹部的十個小動作吧!

動作一：實心球 上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

動作二：收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋 彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

動作三：側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

動作四，背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上擡，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

動作五：下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

動作六：下拉

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。

動作七：肩部挺舉

坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直(B)。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。

動作八：曲腿

俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂着板凳，慢慢地把腿向上擡起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

動作九：下推

站立，兩手分開約15釐米，抓一個連接着拉力器的橫槓。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫杆下拉，直到你的肘部形成一個90度角。把橫槓向下拉，直到兩臂伸直，橫杆接近大腿的位置。回到開始的動作。重複20到24次，每兩次休息30秒。

動作十：小臂彎曲擡槓鈴

站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一槓鈴，掌心 朝外。把槓鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。

溫馨提示：如果你想消除腰部的贅肉，堅持上面的減肥運動，你會發現小肚子越來越小了，腹部平坦了，游泳圈不見了，這就是運動的魔力。