100%美腿三大關鍵

100%美腿三大關鍵

Point 1膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆馳的肌肉更爲顯眼。如果這裏有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裏一定要繃緊。

Point 2 腳踝纖細有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於OL久坐不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

Point 3 腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。

綜上所述，針對以上這些問題，我們制定了以下瘦腿方案，來幫助腿部線條更加優美纖細。

一、美腿外勤篇

1、地鐵公車站立法

沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛鍊，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。

Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛鍊。

2、行走瘦腿法

許多人都有誤區，認爲走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因爲走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過於發達，纔會令腿看起來粗。

Step 1 控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step 2 邁步擡頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路擡頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

二、美腿內務篇

1、座位瘦腿法

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿擡起的更高些，將擡起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛鍊。

Step 2 隨後，將擡起的腿放下，成爲二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛鍊，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。

2、完美腳踝法

腳踝的鍛鍊可以讓你的腿有明顯的纖細效果，也可以在辦公休息時間，有效緩解腿部的浮腫。

Step 1 坐在座位前1/3位置，兩腳併攏，單腿伸直，並且將腳背繃直，讓腿部肌肉得到鍛鍊。

Step 2 隨後將腳尖往裏崩，讓腳踝部位感到酸脹，並且讓小腿肌肉得到拉伸。

Step 3 最後，將小腿往後伸，並且繃直腳背，讓腳踝再次得到鍛鍊和拉伸。

3、樓梯美腿法

走樓梯其實是有一個非常好的完美腿部線條的方法，不僅可以讓小腿得到鍛鍊，整個腿部線條也能得到有效的拉伸。

走樓梯時，注意儘量用足部前1/2的位置踩臺階，這樣足部前端成爲受力點，等於踮起腳走樓梯，小腿的突出點會更有效的拉伸，腿型自然更加優美，另外，也可以利用臺階雙腳踮起落下，這樣反覆鍛鍊，還可以讓大腿肌肉也得到有效的鍛鍊。