這三個動作很好用，女生改變梨形身材

困擾女孩的身材問題並不一樣，有的女生是蘋果型身材胖胸腹，有的則是梨型身材胖腿臀。後者讓你的身體重心往下，身材比例受到破壞，下半身笨重看起來更加矮小。這一種身材的形成，除了先天的脂肪分佈，還有一些不好的生活習慣。

女孩之所以會有下半身肥胖的嚴重問題，和久坐辦公室運動少是分不開關係的。加上下半身循環變慢，脂肪都堆積在下半身形成梨形身材。日益豐富的飲食同樣也是原因之一，現在有大量的美食可以選擇，包括零食甜點，很多女孩都是營養過剩的狀況，身體負擔比較大，自然難以有輕盈的身材狀況。

想要改變身材自然也是從這兩點入手。首先就是要調整好飲食。將平時過多的食量減少，多吃一些瓜果增加水分循環。減少高熱量的攝入，減少脂肪在體內的堆積。

其次就是要增加鍛鍊的時間和次數。在上班過程中也要經常站起來走動一會兒，活動一下僵硬的雙腿。給大家分享幾個比較簡單的手小動作來加速下半身的循環。

1、 芭蕾蹲

雙手雙腿張開穩定中心，兩膝蓋分別向外側旋轉，上半身平直雙腿緩慢下蹲到直角後將腳尖牽起來。隨着呼氣再恢復腳掌的平放，重複三次。

2、 弓步

保持站姿之後右腳向後跨一大步，右腳腳尖回勾，感受到大腿拉伸的力，左腳的大小腿呈九十度。雙手平直向前伸展。保持身體穩定數秒之後換成另一隻腿的伸展。

3、 單腿蹲式

身體站直雙手放鬆垂下，擡起左腳高度和身體保持九十度，身體中心緩慢下放，雙手伸展，左腳同時向前伸直腳掌回勾，上半身不要彎腰，眼睛看向前方。