三餐搭配教你擺脫肥肉，最好的減肥食譜

說到減肥，很多人都會露出痛苦的表情，的確，減肥如果沒有強大的毅力，是很難堅持下來的，而減肥，不僅只是在運動方面，在飲食方面也要尤其注意，一日三餐我們如何吃才能不長肉，攝入比較低的熱量來達到減肥的目的呢?接下來就讓小編爲你分享一日三餐的減肥食譜吧!

首先第一餐，早餐。它是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，尤爲重要，所以我們可以用牛奶燕麥粥搭配煮雞蛋和青菜。粗燕麥最好要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是爲了讓燕麥更好的軟化，喜歡有甜味的朋友們可以在其中加入新鮮的蘋果丁和葡萄乾。燕麥粥可以幫助你降低膽固醇，雞蛋裏面含有豐富的蛋白質，青菜裏面含有大量的維生素，這是一份高穀物，高纖維的早餐。

接着是第二餐，午餐。我們經過了一段時間，過度到了中午，這個時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨，所以不能恢復正常飲食，所以我們可以選擇吃豆腐腦和蘋果餐，這樣的餐食可以幫助你深層去除體內毒素，以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。午餐爲了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是需要注意的是我們只能吃到七分飽，蘋果會增加飽腹感，飯前吃能夠減少進食量，達到減肥的目的。

最後是第三餐，晚餐。晚餐應該少吃，但也不能完全不吃，可以喝點湯或者粥品，喝上一點綠茶。廣式粥和湯是營養豐富的，在九點前飲綠茶還可以提升基礎代謝。

以上就是三餐減肥食譜了，大家可以參考一下，希望對大家有用。